7 helppoa tapaa sokerin pienentämiseksi (vihaamatta elämääsi)

7 helppoa tapaa sokerin pienentämiseksi (vihaamatta elämääsi)

7 helppoa tapaa sokerin pienentämiseksi (vihaamatta elämääsi)

Anonim

Etkö työnnä itsesi tarpeeksi? Tämän vuoden tammikuussa, turvaa itsesi ravitsevalla uudella vuodella. Sen sijaan, että keskitymme korjaamaan virheitä, vaalimme tämän vuoden tammikuussa itsemme takaisin tasapainoon yksinkertaisin, maadoitusvaihein. Seuraavan kahden viikon ajan, mindbodygreen jakaa kanssasi tarinan päivässä, joka inspiroi sinua yksinkertaisin tavoin ravitsemaan itseäsi, yhteisöäsi ja maailmaamme syömällä, liikuttamalla, antamalla, luomalla ja rakastamalla. Noudata näitä tervettä järkeä koskevia periaatteita kanssamme seuraavan kahden viikon ajan ja aloita uusi vuosi rauhallisella mielen, kytketyn hengen ja tasapainoisen kehon avulla. Katso koko suunnitelma täältä!

Image

Alemman sokerin syöminen on helppoa, selvää terveyssitoumusta, jonka monet meistä tekevät uudenvuoden aikana. Ainoa ongelma? Kun sokeri piilee joka kulman takana, voi olla vaikeaa huomata, milloin todella syöt sokeria. Tämän lisäksi, vaikka sinulla olisi härän tahdonvoimaa, huomaat vähäsokerisella matkallasi jossain vaiheessa et kykene ajattelemaan mitään muuta kuin sokeria. Sokeri on todellinen riippuvuus - kokonaisvaltaisen psykiatrin tohtori Ellen Vora toteaa, että se on 20 kertaa enemmän riippuvuutta aiheuttavaa kuin kokaiini - joten ensimmäinen askel on sallia, että se on todellinen taistelu ja antaa anteeksi itsellesi siitä, ettet pääse helposti irti valkoisista asioista. Kokeile sen jälkeen näitä seitsemää helppoa vaihetta varmistaaksesi, että olet tietoinen sokerin kulutuksestasi ja autat sinua potkimaan makeisten himoasi, kun sinulla niitä on:

1. Lue tarrat.

Image

Kuva: siggi's

pinterest

Helpoin tapa murtaa sokeririippuvuutesi on tietää, milloin todella käytät tavaraa. Jopa terveellisesti ja orgaanisesti näyttävä ruoka voi pakata mahtava määrän sokeria. Mitä lyhyempi ainesosaluettelo, sitä helpompaa on löytää piilotettuja sokereita ja tietää tarkalleen mitä saat, minkä vuoksi rakastamme merkkejä, kuten siggi-tuotteita, joissa on yksinkertaisia ​​aineosia eikä paljon sokeria (plus tonni herkullisia makuja tyydyttää kaikki haluasi).

2. Rajoita keinotekoisia makeutusaineita.

Valtava osa sokerin leikkaamisesta palauttaa makuhermojasi, ja paitsi keinotekoisten makeutusaineiden (mukaan lukien Stevia!) Terveysongelmien lisäksi niiden voimakkaasti makea maku vaikeuttaa suulaen sopeutumista. Vaikka on houkutusta mennä erittäin makeaksi, ei sokeriksi, yritä vain vähentää makeutusaineen määrää yleensä - olet kiitollinen lopussa.

3. Lisää enemmän rasvaa.

Toivottavasti viime vuosina kaikenlainen pelkäämäsi rasva on vähentynyt, mutta sen lisäksi, että se on uudestisyntynyt terveysruoka, rasva on voimakas liittolainen taistelussa sokerin vähentämiseksi. Rasva täyttää sinut, sammuttaa nälkähormonit ja kyllästyy niin, että pystyt sanomaan ei evästelevyllesi edessäsi. Siirry täysrasvaiseen ruokaan, kun sinulle annetaan vaihtoehto, lisää terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa ja hamppunsiemeniä smoothieesi, ja pidä rasvapallot hiukan rasvaa pakastimessa, jotta voit kuristaa, kun sokeripitoisuudet iskevät.

4. Syö käynyt ruoka.

Image

Kuva: Jill Chen

pinterest

Fermentoidut ruoat eivät pelkästään tasapainotta suolistossa esiintyviä bakteereja, mikä viime kädessä auttaa sinua kaipaamaan vähemmän sokeria pitkällä tähtäimellä, kirpeä maku resetoi makuhermojasi tavalla, joka poistaa heti halun. Tavoita vähän sokeria sisältävät, yksinkertaiset ainejogurtit, kuten siggi, tai säilytä omien käymisten vihannesten jääkaappi jääkaapissa. Kun sokerinhimo iskee, syö yksinkertaisesti ruokalusikallinen tai kaksi valittua fermentoitua ruokaa ja odota 10 tai 15 minuuttia nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Sinut yllättää ero!

5. Ajattele lisäämisen sijaan kuin poistamista.

Sen sijaan, että sanot itsellesi "ei jälkiruokaa", täytä itsesi reunaan kuitupakattuilla vihanneksilla ja hyvällä rasvalla, joten olet liian kylläinen saavuttamaan jälkiruoka. Ajattele uusia tapoja lisätä rasvoja, kuituja ja proteiineja jokaiseen ateriaan, joten olet liian täynnä suklaata varten. Kokeile lisätä kukkakaalia tai kesäkurpitsaa vihreisiin smoothieihisi, täyttää lautasellesi valtava kasa lehtivihanneksia, jotka on tiputettu oliiviöljyllä lounaalla, tai sekoittamalla kasvismausteinen (aka erittäin kuituinen!) Keitto, jota voi siemailla koko päivän.

6. Juo enemmän teetä.

Usein sokerin syöminen voi olla enemmän merkki tylsyydestä kuin mikään muu. Jos sinulla on jotain muuta tekemistä suusi kanssa, se voi olla hieno tapa estää mieletön snacking. Kuohuvesi, jossa on katkera katkera, on hieno tapa viihdyttää suuasi (ja tehostaa ruuansulatusta!), Ja teetä on tonni erilaisia ​​makuja, jotka pitävät sinut kyllästymästä. Jos sinulla on aina kuppi kädessä, olet aina liian varattu välipalan löytämiseksi.

7. Poistu säännöllisistä tottumista.

Usein sokeritapanamme on juuri se - tapa. Jos vaihdat säännöllisen rutiinisi, vaihdat usein mitä syöt ja milloin syöt. Kokeile satunnaista paastoa viikon ajan, vaihda istuintasi työpaikalla ja jos yleensä menn ulos, kokki ja päinvastoin. Kytkemällä se ylös muutat sokerin sijaa elämässäsi, jolloin vaivattomasti syöt vähemmän sitä.