Abs 2020

11 variaatiota, jotka saavat rakastamaan burpeesia (video-oppaat)

11 variaatiota, jotka saavat rakastamaan burpeesia (video-oppaat)

Luokka: Abs

Ph.D. Shauna Harrison opetti liikettä sivukeikkana opiskellessaan Stanfordissa, UCLA: ssa ja Johns Hopkinsissa. Kaksikymmentä vuotta, 3 korkeakoulututkintoa ja myöhemmin useita tuotemerkkikumppanuuksia, hän on nyt kokopäiväinen liikkeen kannattaja. Tutustu hänen uuteen mielenterveysluokkaansa, 20 minuutin harjoitushaaste: Koko kehon sävyttäminen jooga, HIIT ja muu. Voi, bu

Lue Lisää
12 päivän koko vartaloharjoitteluohjelmasi lomalle

12 päivän koko vartaloharjoitteluohjelmasi lomalle

Luokka: Abs

Rakastan ehdottomasti tätä vuoden aikaa. Vaikka varaan "vuoden upeimman ajanjakson" tittelin maaliskuun hulluudelle, tämä on ehdottomasti lähellä sekuntia. Riippumatta juhlitsemastasi lomasta, olemme kaikki juhlallisen kaikkea. Joten miksi ei myöskään "juhlava" harjoitus? Tässä o

Lue Lisää
6 mahtavaa terveyshyötyä vaahtorullan käytöstä

6 mahtavaa terveyshyötyä vaahtorullan käytöstä

Luokka: Abs

Näyttää siltä, ​​että nöyrällä vaahtorullalla on hetki terveyden ja hyvinvoinnin maailmassa. Jos parin viime vuoden aikana on ollut kyse erittäin intensiivisistä harjoituksista, kuten CrossFit, ja luksuspyöräilyluokkien, kuten SoulCycle ja Flywheel, noususta, näyttää siltä, ​​että vuosi 2016 on virallisesti vaahtorullan vuosi. Olet todennäköisesti nä

Lue Lisää
Haluatko vahvan, määritellyn ytimen? Kokeile tätä harjoitusta

Haluatko vahvan, määritellyn ytimen? Kokeile tätä harjoitusta

Luokka: Abs

Todd McCullough (TMAC) on TMAC FITNESS -yrityksen perustaja. TMAC FITNESSin tehtävänä on auttaa luomaan kulttuuri, joka on tietoinen kehosta ja maailmasta, jossa elämme. Tutustu hänen mielenterveysluokkaansa, Total Body Workout: Kuinka vahvistaa ydintä, sävyttää aseesi ja parantaa joustavuutta. Abs ova

Lue Lisää
Syötä tapa parempaan abs-hoitoon näiden yksinkertaisten ruokasääntöjen avulla

Syötä tapa parempaan abs-hoitoon näiden yksinkertaisten ruokasääntöjen avulla

Luokka: Abs

Jos minulla olisi dollari joka kerta, kun minulta kysytään, mitkä ovat parhaat harjoitukset abs-ongelman saamiseksi, olisin rikas mies. (Jos ihmettelet, etten ole rikas mies.) Mutta tässä on totuus abs: sta: Sinun on poltettava kaloreita ja syövä puhdasta, jos haluat nähdä nuo pahat pojat. Toisin sanoen rypistykset eivät yksinään tee sitä. Ei edes läh

Lue Lisää
4 tapaa saada hämmästyttävä abs, joka saattaa yllättää sinut

4 tapaa saada hämmästyttävä abs, joka saattaa yllättää sinut

Luokka: Abs

Todd McCullough (TMAC) on TMAC FITNESS -yrityksen perustaja. TMAC FITNESSin tehtävänä on auttaa luomaan kulttuuri, joka on tietoinen kehosta ja maailmasta, jossa elämme. Tutustu hänen mielenterveysluokkaansa, Total Body Workout: Kuinka vahvistaa ydintä, sävyttää aseesi ja parantaa joustavuutta. Vahvan

Lue Lisää
Kuinka saada kunto kun vihaat liikuntaa

Kuinka saada kunto kun vihaat liikuntaa

Luokka: Abs

En onnistunut saavuttamaan kuuden pakkauksen abs uudelleen tänä kesänä. Mutta ehkä siksi, että en oikein ajatellut sitä, kuinka vatsani näytti, kunnes olin jo rannalla! Miksi minulla oli yhtäkkiä tämä ylimääräinen rasvapullo ripustettuna shortsieni päälle? Olen 37-vuotias ja suurimman osan elämästäni olen ollut geneettisesti siunattu siten, että voisin syödä mitä haluan. Tein vähän liikunnan p

Lue Lisää
Koskaan kokeillut pilates-ohjelmaa? Vahvista ydinasi ja saat joustavuuden nyt näiden 5 helpon liikkeen avulla

Koskaan kokeillut pilates-ohjelmaa? Vahvista ydinasi ja saat joustavuuden nyt näiden 5 helpon liikkeen avulla

Luokka: Abs

Jossain vaiheessa elämäämme, monet meistä joutuvat huonon asennon uhreiksi ja unohtavat laittaa aikaa ja energiaa ytimen vahvistamiseen. Olemme jatkuvasti iPhonissa, romahtaneet työpöytämme ääressä tai istumme sohvalla kahvilassa kannettavan tietokoneen ollessa pyöreillä. Nykyaikaisessa maailmassa, joka soveltuu jatkuvaan niputtamiseen, ytimen vahvistaminen on avain parannettavaan luottamukseen, yleiseen vahvuuteen ja vammojen ehkäisyyn. Pilates on

Lue Lisää
Rakenna mahtava ydin tällä 10 minuutin joogajaksolla

Rakenna mahtava ydin tällä 10 minuutin joogajaksolla

Luokka: Abs

Ota vain 10 minuuttia päivässä rakentaaksesi mahtavaa ydinvoimaa näillä keskeisillä joogaasennoilla. Kehität pitkiä, laihoja lihaksia, jotka halaavat luustoosi ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Sen sijaan, että rakentaisi lihasmassaa, jooga rakentaa ydinvoimaa järjestämällä kehosi pitämään ja liikkumaan yksinkertaisesti käyttämällä omaa painoa. Hengityksesi on ava

Lue Lisää
5 syytä siltojen tekemiseen joka päivä

5 syytä siltojen tekemiseen joka päivä

Luokka: Abs

Kuten voitte kuvitella, vahvalla, äänisen takana on suuria etuja! Sen lisäksi, että kaikki bikinit tai farkut näyttävät upeilta, vahvoilla gluteilla on tärkeä merkitys urheilusuorituksessa, vammojen ehkäisyssä ja päivittäisessä vartalon toiminnassa. Yksi suosikkitavoistani vahvistaa näitä lihaksia on aina luotettava silta. Tässä on viisi

Lue Lisää
5 liikkuu, joka on kohdistettu syvään ytimeesi

5 liikkuu, joka on kohdistettu syvään ytimeesi

Luokka: Abs

Yksi asia, joka meillä kaikilla on yhteistä, on vahvan ytimen tarve. Ei ole väliä kuinka vahvaa ja valitettua abs-osaasi voi näyttää tai olla, syvän ytimen vahvuus on vaikea saavuttaa - ja olennainen osa kehomme terveyttä. Meidän on vahvistettava syvintä kerrosta, poikittaisia ​​vatsakalvoja sekä pinnallisempia peräsuolen abs ja viistoja. Ja miksi: mitä

Lue Lisää
Päästä asioiden ytimeen

Päästä asioiden ytimeen

Luokka: Abs

Nyt aktivoi ytimesi on lause, jonka kuulet todennäköisesti missä tahansa kunto-luokassa, mukaan lukien jooga. Mutta ihmettelen, mitä se tarkoittaa? Ja tietääko ohjaaja edes mitä se tarkoittaa? Kokemukseni on ollut opettaa niin opiskelijoita kuin opettajia ympäri maata, että suurin osa ihmisistä olettaa käyttävänsä ydintä, olettaa tietävänsä missä ydin on ja olettaa käyttämiensä vihjeiden auttavan enemmän kuin vahingoittamista. Jotta ymmärtää ydin,

Lue Lisää
10 syytä, miksi rakastan Pilates-ohjelmaa

10 syytä, miksi rakastan Pilates-ohjelmaa

Luokka: Abs

Olen harjoittanut Pilatesia 13-vuotiaasta lähtien, eikä koskaan ole kyllästynyt. Onko mahdollista, että yksi harjoittelujärjestelmä voi pitää sinut inspiroivana ja haastaa sinut parasta itseäsi, auttamaan sinua luomaan kehon, jonka sinulla aina oli tarkoitus olla, antaa sinulle mielenrauhan, elävöittää henkeäsi ja saa sinut tuntemaan itsesi itsevarmaksi, seksikkäksi ja voimaksi ? Vastaus on ky

Lue Lisää
10 minuutin jooga- ja pilates-abs-sekvenssi kotona

10 minuutin jooga- ja pilates-abs-sekvenssi kotona

Luokka: Abs

Rakastan jooga- ja Pilates-luokkani opetusta, mutta en ole fani menemästä kuntosalilla täydellisellä palloilla seinälle -harjoitteluun. Joten teen yleensä joitain abs-variaatioita ainakin työskennelläkseen sen osan kanssa. Hei, yksi askel kerrallaan, eikö niin? ;-) Nauttia! Ja muista - se on vain 10 minuuttia. Voit te

Lue Lisää
5 syytä lankkujen tekemiseen joka päivä

5 syytä lankkujen tekemiseen joka päivä

Luokka: Abs

Lankut ovat yksi niistä harjoituksista, jotka eivät koskaan mene tyyliin, ja syystä. Ydinharjoitteluun liittyen mikään harjoitus ei lyö lankkua tehokkuuden ja ajan suhteen (ei edes ryppyjä). Tämä siirto haastaa koko kehon ja polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen rypisty. Se on myös paljon helpompaa selässä ja voi auttaa estämään vammoja. Tässä on viisi

Lue Lisää
10 minuutin ydinjakso ruuansulatukselliselle detoksille

10 minuutin ydinjakso ruuansulatukselliselle detoksille

Luokka: Abs

Kun ruuansulatuksesi ylikuormittuu myrkkyillä siitä, mitä syömme, juomme, hengitämme ja ajattelemme, saatat tuntea olevansa turvonnut, hidas ja väsynyt. Kehosi luonnollisesti pyrkii poistamaan nämä toksiinit, mutta ylikuormittuessa se voi viedä enemmän aikaa kuin tavallisesti. Jotta asiat voidaan siirtää järjestelmästä hieman nopeammin, voit keskittyä ytimekkäisiin ydinliikkeisiin, jotka puristavat, vääntävät ja huuhtelevat toksiineja ruuansulatuksesi läpi. Kuva kirjoittajan ko

Lue Lisää
6 harjoitusta ytimen vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi

6 harjoitusta ytimen vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi

Luokka: Abs

Sinun ydin on koko kehosi keskusyksikkö. Se vakauttaa selkärangan, lantion, kylkiluut ja hartiat, joten ei ole yllättävää, että mitä vahvempi ydin on, sitä vakaammat liikkeet ovat ja terveempi olet. Tässä on kuusi suurta liikettä parantaaksesi ytimen vahvuutta, samalla kun parannat asentoa ja vakautta. 1. Neutraa

Lue Lisää
5 Pilates-plus (lukuun ottamatta litteää abs), joka voi muuttaa elämääsi

5 Pilates-plus (lukuun ottamatta litteää abs), joka voi muuttaa elämääsi

Luokka: Abs

Ne tulevat ensisijaisesti litteiden vatsan ja pitkien tyylikkäiden lihasten hyväksi, joita nämä jouset, hihnapyörät ja matot voivat tuoda, mutta asiakkaat, jotka ovat kuluneet viimeisen yksitoista vuoden ajan BodyTonic Pilates -koulun ovien kautta, lähtevät niin paljon enemmän. Olen nähnyt, että Pilates muuttaa ihmisen elämää uudestaan ​​ja uudestaan ​​kaiken ikäisille, persoonallisuuksille ja kuntotasolle. Minun piti äskettäin

Lue Lisää
12 minuutin HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

12 minuutin HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

Luokka: Abs

Haluatko tappajaharjoituksen, mutta sinulla ei ole varusteita? Katso vain korkean intensiteetin väliharjoittelua (HIIT) ja omaa painoasi harjoitteluun, joka saa sydämesi pumppaamaan ja hikeä kaatamaan nopeasti. Tämä nopea HIIT-harjoitus saa lihakset polttamaan, ja loppuun vie vain 12 minuuttia. Avain tehokkaan toiminnan varmistamiseksi on työskennellä niin kovasti kuin mahdollista jokaisen välein - jos et ole loppuun loppuun mennessä, et työskentele tarpeeksi kovasti! Kuinka t

Lue Lisää
DIY: Tonic parantamaan turvotusta hyväksi

DIY: Tonic parantamaan turvotusta hyväksi

Luokka: Abs

Turvotus voi todella hyökätä päivässäsi. Kuvittele olevansa töissä, valmistautuvan henkilöstökokoukseen ja alat tuntea olosi hyväksi. Tunnet paisunut, täynnä ja kaasumainen. Vaatteesi eivät sovi hyvin ja rukoilet, että kaikki tapahtuva menee pois ASAP: sta. Ja sitten se tapahtuu: Alat lähettää hiljaisia, mutta tappavia muistutuksia tuosta osittain sulavasta ateriasta viime yönä. Paniikkiin, koska

Lue Lisää
10 minuutin joogaharjoittelu ytimen vahvistamiseksi

10 minuutin joogaharjoittelu ytimen vahvistamiseksi

Luokka: Abs

Toimittajan huomautus: Tässä lyhyessä katkelmassa Mindbodygreen-kurssista, The Complete Guide to Jooga, jossa on Tara Stiles, näet muutamia joogaliikkeitä rakentaaksesi vahvan, kestävän ytimen. Tämä lyhyt, 10 minuutin harjoitus keskittyy enimmäkseen ytimeen ja kuka tahansa voi tehdä sen. Tartu joogamattoasi ja aloita! Kansikuva

Lue Lisää
10 joogaasentoa vahvalle ytimelle

10 joogaasentoa vahvalle ytimelle

Luokka: Abs

Ydityö saa paljon lehdistöä nykyään - ja perustellusti. Vahvan ytimen saaminen ei tarkoita pesulaudojen abs-luomista. Kyse on kiinnittyneestä ytimestä, jossa vatsalihakset (interkostaaliset, vinot, serratus ja rectus abdominus), alaselän ja lonkkaprofiilit toimivat yhdessä parantaakseen ryhtiä, liikealuetta ja rakenteellista kohdistusta, samalla kun ampuvat samanaikaisesti kolmatta chakraa ( manipura). Kolmas c

Lue Lisää
5 TRX liikkuu lisätäksesi seuraavaan harjoitukseen

5 TRX liikkuu lisätäksesi seuraavaan harjoitukseen

Luokka: Abs

Jos haluat vaihtaa treenirutiinisi tai olet lyhyessä ajassa, tämä TRX-sarja on täydellinen harjoitus sinulle. "TRX" on lyhyt vartalokestävyysharjoittelu. Se on eräänlainen harjoittelu, joka käyttää omaa painoasi ja painovoimaa rakentaaksesi voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, joustavuutta, sydämen ja nivelten vakautta, estäen samalla loukkaantumiset. On tärkeää

Lue Lisää
6 siirtää lujuutta ja saa tappajan ytimen

6 siirtää lujuutta ja saa tappajan ytimen

Luokka: Abs

Kesä saattaa olla loppumassa, mutta tappajan ydin ei ole koskaan kauden ulkopuolella. Vahva ydin paitsi antaa sinulle hoikkaan kehon, myös vähentää selkäkipuja, parantaa ryhtiä, parantaa tasapainoa ja antaa sinulle lisää luottamusta. Jotta voisit rakentaa laihaa lihasta ja tasoittaa vatsasi, sinun tulee harjoitella haastaa ydin useilla erilaisilla liikealueilla. Nämä dy

Lue Lisää
4 ydinharjoitusta, joita voit tehdä 2 minuutissa

4 ydinharjoitusta, joita voit tehdä 2 minuutissa

Luokka: Abs

Tarvitset vain joogamaton ja muutaman minuutin lyödäksesi nämä tappajan ytimen liikkeet! Katso alla olevasta videosta lisätietoja harjoituksista ja suorita sitten niin monta kierrosta kuin mahdollista, kunnes tunnet todella palovamman. Oletko valmis? Aloitetaan! Jos haluat kokeilla lisää harjoituksia minulta, tutustu Pop Pilates -kursseihini, jotka ovat saatavilla 24 tunnin kuntosaleilla valtakunnallisesti. pinte

Lue Lisää
Yksi (hauska!) Liikkuvuus, joka leimaa kipu selkäkipua ja parantaa ydinvoimaa

Yksi (hauska!) Liikkuvuus, joka leimaa kipu selkäkipua ja parantaa ydinvoimaa

Luokka: Abs

Olen koulutettu naisten terveysfysioterapeutiksi, mutta et löydä minua klinikasta ottamaan asiakkaita perinteisten kuntouttavien harjoitusten avulla; Pikemminkin löydät minut huutavan kattojen päältä lonkkirentojen kunniasta, joka (hauska!) siirto voi auttaa sinua saavuttamaan joustavamman ruumiin, joka ei sisällä kipua. Lonkkay

Lue Lisää
Plank Challenge Day 3: Kohdista velvollisuutesi

Plank Challenge Day 3: Kohdista velvollisuutesi

Luokka: Abs

Teit sen kolmantena päivänä lankkuhaasteesta! Tänään aiomme kohdistaa viistoihin lihasiisi kahdella harjoituksella, jotka esitetään alla. Näillä kolmella lyhyellä videolla olemme kohdistaneet suurimman osan vatsalihaksistasi. Jos olet kunnianhimoinen, voit muuttaa kaikki kolme videota yhdeksi tappajaksi. Mutta ens

Lue Lisää
Mitä kerron asiakkailleni, jotka haluavat syödä sävytetyn abs

Mitä kerron asiakkailleni, jotka haluavat syödä sävytetyn abs

Luokka: Abs

Pähkinänkuoressa kuusi viikkoa seksikäs-Abs-ruokavalioni koostuu ravintoaineiden tiheästä, kalorivalaisesta kokonaisesta kasvisruoasta. Katsotaanpa suunnitelman perusperiaatteita: Tässä on mitä teemme ruokavalion osana: Lisää ravitsemuksellisesti tiheiden ruokien määrää Poista puhdistetut sokerit ruokavaliostamme Vähennä syömämme jalostettujen elintarvikkeiden määrää Poista eläintuotteet ja sivutuotteet ruokavaliostamme Poista ruokavaliosta kolesteroli ja transrasvat Vähennä kulutetun tyydyttyneiden rasvojen määrää Vähennä jalostettujen jyvien määrää ruokavaliossamme Kuuntele kehomme ja käytä y

Lue Lisää
3 kyynärvarren lankkupäivitystä vahvempaan ytimeen

3 kyynärvarren lankkupäivitystä vahvempaan ytimeen

Luokka: Abs

Harjoitteluohjelmassa on niin paljon hienoja vatsaliikkeitä, jotka on harkittava, ja lankut ovat varmasti yksi niistä. Tärkeintä on ensin rakentaa vahvuus, sitten jatkaa lisäämistä luetteloon. Kun ytimessäsi on vahva perusta, muista vaihtaa ydinharjoituksesi ylöspäin, jotta lihaksesi treenitaan ja haastetaan aina. Tässä on

Lue Lisää
Mitä sinun on tiedettävä, jos kuntotavoitteesi on "6-Pack Abs"

Mitä sinun on tiedettävä, jos kuntotavoitteesi on "6-Pack Abs"

Luokka: Abs

Victoria's Secret -mallien ja jokaisen kuntolehden kansien ansiosta näyttää siltä, ​​että abs-määritelmän määrittäminen on yksi naisten himoituimpia esteettisiä tavoitteita kaikkialla. Henkilökouluttajana minulta kysytään jatkuvasti, mitä harjoituksia tulee tehdä ja mitä ruokia tulee kuluttaa tämän ilmeen saavuttamiseksi. Olen varma, että tiedä

Lue Lisää
Perusharjoitukset, joita voit tehdä melkein ilman laitteita

Perusharjoitukset, joita voit tehdä melkein ilman laitteita

Luokka: Abs

Jos olet joskus nähnyt voimistelijan kääntävän, käsin seisovan ja murskaamassa heidän rutiiniaan, tiedät kuinka vahva heidän ytimensä on oltava. Kuinka muuten he vetäisivät nuo liikkeet pois? Tässä on kuitenkin asia: et näe useinta voimistelijaa tekevän tonnia ryppyä tai edes pitävän peruslautaa minuutin ajan. Kuten muutkin mei

Lue Lisää
Haluatko kiinteän ytimen? Kokeile näitä 5 harjoitusta

Haluatko kiinteän ytimen? Kokeile näitä 5 harjoitusta

Luokka: Abs

Ei ole epäilystäkään siitä, että vahvan ytimen omaaminen on hullua tärkeää, ja lääkepallo on hieno tapa saada aikaan tämä. Lääketieteelliset pallot lisäävät valikoimaa kehon paino- ja HIIT-harjoitteluun ja ovat loistava työkalu supervahvan ytimen rakentamiseen. Kokeile tuoda ulkopuolelle ja hyödyntää mukavaa säätä, ennen kuin päivät alkavat muuttua viileämmäksi! Tässä on 5 lääketieteellist

Lue Lisää
Äänestä absasi näiden 6 joogakerroksen avulla

Äänestä absasi näiden 6 joogakerroksen avulla

Luokka: Abs

Vaikka jooga on loistava tapa venyttää takaraaleja ja avata selkääsi, se on myös hieno tapa vahvistaa. Erityisesti joogakerrokset ovat loistava tapa taivuttaa ja sovittaa abs. Vielä parempi, kierteet poistavat toksiineja kehosta. Kuten saippuaa puristava sieni, joogaasennon kiertäminen auttaa sisäelimiä suorittamaan tehtävänsä puhdistamaan ja ylläpitämään terveellisesti. Maksimoidakses

Lue Lisää
Plank Challenge Day 2: Tulosta ydin

Plank Challenge Day 2: Tulosta ydin

Luokka: Abs

Tervetuloa #planklovechallegen toiseen päivään! Nykyään teemme kyynärvarren lonkkavirtoja ja kyynärvarren vuorottelevia jalkahissejä (harjoitukset esitetään alla). Pidä sydämesi kiinni, yhdistä hengitykseesi ja vie aikaa. Suorita 8–12 toistoa jokaisesta liikkeestä ja toista rutiini muutaman kerran. Tarkista aina

Lue Lisää
Palauta ydinsi näiden 7 joogaliikkeen avulla

Palauta ydinsi näiden 7 joogaliikkeen avulla

Luokka: Abs

Vahva ydin voi auttaa meitä liikkumaan elämän läpi helpommin ja vähemmän loukkaantumalla, jotta olemme helpommin muiden käytettävissä. Vaikka suurin osa ihmisistä voi ajatella, että ydin on vain vatsan alueella, se sisältää myös selkälihaksesi ja vartalon sivut. Tämä jooga-inspiroimien liikkeiden sarja keskittyy enimmäkseen vatsan alueelle, mutta myös kiinnittää ja vahvistaa selkälihaksia. Ja bonuksena nämä ase

Lue Lisää
Jill Miller: Ydinvoiman vapauttaminen

Jill Miller: Ydinvoiman vapauttaminen

Luokka: Abs

Jill Miller on kunto-asiantuntija, jolla on yli 26 vuoden kokemus joogan, modernin tanssin, Pilatesin, korin ja shiatsun liikkuvista taiteista. Hän on Yoga Tune Up®: n luoja ja pitkäaikainen puolestapuhuja liikkuvuuden voimalle kroonisen kivun ja lukuisten muiden terveysongelmien parantamiseksi tai estämiseksi. Tä

Lue Lisää
Yoogajuoksut: Ohjeet, vinkit, edut, kuvat, videot

Yoogajuoksut: Ohjeet, vinkit, edut, kuvat, videot

Luokka: Abs

Haluatko sovittaa abs? Nämä joogaasennot auttavat vahvistamaan ydintäsi ja saavat sinut rannalle valmiiksi! Siellä on jopa "Fat Blaster" -joogasekvenssivideo! Cat Pose - Kädet ja polvet, pyöritä selkäsi siten, että selkäranka kaareutuu ylöspäin ... Lisää Cat Pose -sovelluksesta >> Cow Pose - kaareuta selkäsi kädet ja polvet siten, että vatsasi putoaa kohti lattiaa ja rinta avautuu edessä. Lisää Cow Pose -

Lue Lisää