Tulehduskipulääkkeet: 11 sääntöä optimaalisesta terveydestä

Tulehduskipulääkkeet: 11 sääntöä optimaalisesta terveydestä

Tulehduskipulääkkeet: 11 sääntöä optimaalisesta terveydestä

Anonim

Jos haluat syödä pitkäaikaisen terveyden hyväksi, tulehduksen vähentäminen on tärkeää. Kehon tulehdukset aiheuttavat tai edistävät monia heikentäviä, kroonisia sairauksia - mukaan lukien nivelrikko, nivelreuma, sydänsairaus, Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja jopa syöpä.

Image

Siksi lääkärinä ja Kaplan-integratiivisen lääketieteen keskuksen perustajana suosittelen potilailleni syövän vastaiseen toimintaan keskittyvää ruokavaliota.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tällä tavalla syöminen ei vain suojaa tietyiltä sairauksilta, vaan hidastaa myös ikääntymisprosessia stabiloimalla verensokeria ja lisäämällä aineenvaihduntaa.

Lisäksi, vaikka tavoitteena on optimoida terveys, monet ihmiset huomaavat myös laihduttavansa noudattamalla tulehduksellista syömiskuvaa. Jos olet kiinnostunut selvittämään, mikä yleinen ruokavalio (Välimeren ruoka, paleo jne.) On parasta tulehdukselle, tämä on hieno artikkeli, josta voit tutustua. Yleensä suosittelen kuitenkin kaikkia noudattamaan näitä 11 periaatetta:

1. Kuluta vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin.

Kuiturikas ruokavalio auttaa vähentämään tulehdusta toimittamalla hedelmistä, vihanneksista ja muista kokonaisista ruuista luonnossa esiintyviä tulehduksen vastaisia ​​fytoravinteita.

Saadaksesi täytekuitua, etsi täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Parhaita lähteitä ovat täysjyvätuotteet, kuten ohra ja kaurajauho; vihannekset, kuten okra, munakoiso ja sipulit; ja erilaisia ​​hedelmiä, kuten banaaneja (3 grammaa kuitua per banaani) ja mustikoita (3, 5 grammaa kuitua per kuppi).

2. Syö vähintään yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Yksi ”tarjoilu” on puoli kuppia keitetyt hedelmät tai vihannekset tai yksi kuppi raakaa lehtivihannesta.

Lisää ylimääräinen booli lisäämällä tulehduksellisia yrttejä ja mausteita - kuten kurkuma ja inkivääri - kypsennettyihin hedelmiin ja vihanneksiin lisätäksesi niiden antioksidanttikapasiteettia.

3. Syö neljä annosta sekä alliumeja että ristiinnaulijoita joka viikko.

Alliumeihin sisältyy valkosipuli, scallions, sipuli ja purjo, kun taas ristiinnaulitsijat viittaavat vihanneksiin, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali, sinappihedelmät ja ruusukaalit.

Voimakkaiden antioksidanttiominaisuuksiensa takia viikon keskimääräisen neljän annoksen kuluttaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiä.

Jos pidät mausta, suosittelen sipulia valkosipulia päivässä!

4. Rajoita tyydyttynyt rasva 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi.

Pidämällä tyydyttyneen rasvan alhaisena (se on noin 20 grammaa 2 000 kaloria kohti) autat vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Sinun tulisi myös rajoittaa punainen liha kerran viikossa ja marinoida se yrtteillä, mausteilla ja hapukkaisilla, makeuttamattomilla hedelmämehuilla keittämisen aikana muodostuvien myrkyllisten yhdisteiden vähentämiseksi.

5. Käytä ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta ja voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen riskiä - tiloja, joiden juurten taustalla on usein korkea tulehduksellinen prosessi.

Tavoitteena on syödä paljon ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten pellavajauho, saksanpähkinät ja pavut, kuten laivasto, munuaiset ja soija. Suosittelen myös ottamaan laadukasta omega-3-lisäravintetta.

Ja tietysti, kuluta kylmävesiä kuten lohi, osterit, silli, makrilli, taimen, sardiinit ja sardellit. Siitä puhuen:

6. Syö kalaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Valitse sekä vähärasvaiset kalat, kuten kielikampela ja kampela, että kylmävesikalat, jotka sisältävät yllä mainittuja terveellisiä rasvoja.

7. Käytä öljyjä, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja.

Keho tarvitsee rasvaa, mutta valitse rasvat, jotka tarjoavat sinulle etuja.

Neitsytoliiviöljy ja extra-neitsytoliiviöljy (luonnonmukaiset, jos mahdollista, kuten tämä) ja poistepuristettu rypsi ovat parhaat velat tulehduksen vastaisista eduista. Muita vaihtoehtoja ovat auringonkukka- ja safloriöljyn voimakkaasti öljyiset, poistepuristetut versiot.

8. Syö terveellisiä välipaloja kahdesti päivässä.

Jos olet välipala, etsi hedelmiä, tavallista tai makeuttamatonta kreikkalaistyyppistä jogurttia (se sisältää enemmän proteiinia annosta kohden), selleritankoja, porkkanaa tai pähkinöitä, kuten pistaasipähkinöitä, manteleita ja saksanpähkinöitä.

Aiheeseen liittyvä luokka

mbg-musta_luokka 59, 99 dollaria

Äärimmäinen opas tulehduksesta

Dr. Amy Shahin kanssa

Image

9. Vältä jalostettuja ruokia ja puhdistettuja sokereita.

Tähän sisältyy ruoka, joka sisältää runsaasti fruktoosimaissisiirappia tai jossa on paljon natriumia ja jotka edistävät tulehdusta koko kehossa.

Vältä puhdistettuja sokereita aina kun mahdollista ja keinotekoisia makeutusaineita kokonaan. Liika fruktoosin vaarat on mainittu laajasti ja niihin sisältyy lisääntynyt insuliiniresistenssi (joka voi johtaa tyypin 2 diabetekseen), kohonneet virtsahappotasot, kohonnut verenpaine, lisääntynyt rasvamaksataudin riski ja paljon muuta.

10. Leikkaa transrasvat pois.

Vuonna 2006 FDA vaati elintarvikkeiden valmistajia tunnistamaan transrasvat ravitsemusmerkinnöissä, ja hyvästä syystä - tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita, on korkeampi C-reaktiivisen proteiinin taso, joka on kehon tulehduksen biomarkkeri.

Hyvä nyrkkisääntö on aina lukea etikettejä ja välttää tuotteista, jotka sisältävät sanat “hydratut” tai “osittain hydratut öljyt”. Vihannesten lyhenteet, valikoidut margariinit, keksejä ja evästeet ovat vain muutamia esimerkkejä ruokia, jotka saattavat sisältää trans rasvoja.

11. Makeuta ateriat fytoravinteisilla hedelmillä ja mausta ruokia mausteilla.

Suurimmassa osassa hedelmiä ja vihanneksia on ladattu tärkeitä fytoravinteita. Voit makeuttaa ateriasi luonnollisesti lisäämällä omenoita, aprikooseja, marjoja ja jopa porkkanoita.

Suolaisten aterioiden aromistamiseen käy mausteita, jotka tunnetaan tulehduksenvastaisista ominaisuuksistaan, kuten neilikka, kaneli, kurkuma, rosmariini, inkivääri, salvia ja timjami.

Hyvää ruokahalua!

Immuunijärjestelmä

Yksi uskomattomimmista ja monimutkaisimmista ihmiskehon osista on immuunijärjestelmä. Immuunijärjestelmä pystyy tunnistamaan vieraita aineita, kuten viruksia ja bakteereja, jotka saattavat vahingoittaa kehoamme.

On tärkeää tietää, että immuunijärjestelmässä on kaksi pääosaa. Ensimmäinen on luontainen immuniteetti ja olet syntynyt sen kanssa täysin ehjänä; sen tehtävänä on suojata sinua ulkopuolisilta uhilta suojaavien esteiden, kuten liman ja mahahapon, kautta. Kuumeet ja yskärefleksi ovat joitain muita esimerkkejä antigeeneistä, joita luontainen immuniteetti käsittelee.

Toinen immuniteettityyppi muodostaa adaptiivisen immuunijärjestelmän, ja se kehittyy jatkuvasti elämän kehittyessäsi. Joka kerta kun altistat alkiolle tai sairaudelle, adaptiivinen immuunijärjestelmäsi pitää kirjaa siitä ja auttaa kehoasi rakentamaan esiohjelmoidun puolustuksen. Ja sitten, ihannetapauksessa se ei tee sinulle sairaaksi seuraavan kerran koskettaessa sitä. Tämä mukautuva immuuniprosessi sisältää monimutkaisen kemikaalien, solujen ja biologisten reittien järjestelmän, jotka muodostavat yhden ihmiskehon suurimmista ihmeistä.

Immuunijärjestelmä ja tulehdus kulkevat käsi kädessä, ja tulehduksellisen vasteen aiheuttaminen on yksi tärkeä tapa, jolla immuunijärjestelmä reagoi uhkaan ja alkaa torjua bakteereja tai kudosvaurioita.

Mikä on tulehdus?

Tyhjennämme ilma: Tulehdus on täysin normaali kehon toiminta. Immuunijärjestelmä laukaisee sen yleensä, kun se tunnistaa hyökkääjän tai kudoksen vaurion, joka on pidettävä hallinnassa. Immuunijärjestelmä stimuloi erilaisia ​​soluja ja proteiineja - kuten valkoisia verisoluja - auttaakseen poistamaan ulkopuolisen hyökkääjän uhan ja korjaamaan vaurioituneet kudokset. Tulehdusta aiheuttavat kemialliset välittäjät, joita kutsutaan sytokiineiksi ja jotka toimivat signaalina rekrytoidakseen enemmän immuunijärjestelmän osia paranemisen helpottamiseksi.

Tulehdus on tärkeä osa paranemisprosessia; se on tärkeä osa haavan paranemista ja hyödyllinen mekanismi tunkeutuvien mikro-organismien tuhoamiseksi. Se mahdollistaa hyödyllisten vasta-aineiden pääsyn avaruuteen ja stimuloi muita tärkeitä immuunivasteen osia paranemisen helpottamiseksi. Olimme vaikeuksissa, jos meillä ei olisi tulehduksellista vastetta.

Tulehdus ei todellakaan ole uusi käsite, ja se on kuvattu ja diagnosoitu hyvin historian aikana. Tulehduksen ilmaisimet merkittiin jopa roomalaisessa lääketieteellisessä tietosanakirjassa ja muissa tuhansia vuosia sitten kirjoitetussa historiallisessa tekstissä:

  • Lämpö (kalori)
  • Punoitus (rubori)
  • Turvotus (kasvain)
  • Kipu (dolor)

Tulehdus liittyy usein myös toiminnan menetykseen tulehtuneella alueella.

Yksinkertaisesti sanottuna, tulehduksellinen vaste on sarja puolustusmekanismeja ja signaaleja, jotka rekrytoivat anti-inflammatoriset solut vaurioalueelle, ja sitten ne laukaisevat muita soluja, jotka laukaisevat muita suojamekanismeja ja niin edelleen. Ennen kuin tiedät sen, sinulla on kipua ja turvotusta, jotka ovat todella vain liian voimakas reaktio haitalle tai uhalle. Vahvistus on tärkeä käsite ymmärrettäessä puhuttaessa tulehduksesta, koska jos tulehduksellista vastetta ei säännellä tarkkaan, siitä voi tulla vartaloidemme todellinen ongelma.

Milloin tulehdus on ongelmallista?

Lyhyt vastaus: kun immuunijärjestelmä poistuu hallinnasta ja aiheuttaa liiallisen tulehduksen, tai kun se laukaisee tulehduskysymyksen, kun se ei ole välttämätöntä.

Pitkä vastaus: yksi immuunijärjestelmän tärkeimmistä kyvyistä on sen kyky erottaa "minä" ja "itse". Se tekee tämän lukemalla ja tulkitsemalla aineita eri solujen pinnalla. Pohjimmiltaan yksi kehomme omista soluista näyttää signaalin (antigeeniksi kutsuttu proteiini), jonka immuunijärjestelmä pystyy lukemaan, tulkitsemaan ja tietämään sen jälkeen, kun se ei hyökkää siihen. Jos solu on mahdollisesti haitallista bakteereja tai viruksia, immuunijärjestelmä lukee signaalin, tietää, että se on ulkopuolinen hyökkääjä, ja reagoi vastaavasti.

Immuunijärjestelmän toimintahäiriöt ilmenevät, kun immuunijärjestelmä menettää osan kyvystään erottaa itsensä ulkomaailmasta. Kun immuunijärjestelmä on yliaktiivinen ja alkaa hyökkää kehon omiin kudoksiin, se johtaa autoimmuunisairauteen.

Ja niin, vaikka tulehdus on yleensä tapa suojata itseään, immuunijärjestelmä on viallinen tai liian aktiivinen, mutta se voi aiheuttaa paljon vaurioita. Autoimmuunisairauden tapauksessa tulehduksellisen vasteen komponentit, jotka on tarkoitettu hyökkääjien hyökkäykseen ja tuhoamiseen, käynnistävät kehon omat kudokset ja solut.

Akuutti vs. krooninen tulehdus

Tutkittaessa tulehduksen ”hyviä” ja “pahoja” näkökohtia on tärkeätä ymmärtää ero akuutin ja kroonisen tulehduksen välillä. Akuutti tulehdus esiintyy muutamassa minuutissa - muutamassa tunnissa, ja oireet ovat ilmeisiä, kuten turvotusta ja kipua. Muutamia yksinkertaisia ​​esimerkkejä ovat silloin, kun nikastat nilkkaasi tai kun sinulla on kurkkukipu laulamisesta. Tässä tapauksessa punoitus, turvotus ja kipu ovat yleensä hillitty reaktio ja häviävät kudoksen parantuessa. Tässä tapauksessa tulehdus on merkki siitä, että vartalo korjaa itsensä hyvin.

Mutta krooninen tulehdus on hyvin erilainen; alkaminen vie päiviä ja merkit ovat paljon vähemmän ilmeisiä. Tämäntyyppinen tulehdus tarttuu pitkään ja johtaa todennäköisemmin vakaviin ja eteneviin kudosvaurioihin ja tulehduksellisiin sairauksiin. Krooniseen tulehdukseen liittyviä tiloja ovat astma ja nivelreuma.

Kroonisen tulehduksen oireet

Tiedämme nyt, että kroonisella tulehduksella on tärkeä merkitys monissa yleisissä vaivoissa, joten mistä tiedät, onko sinulla krooninen tulehdus? On joitain merkkejä siitä, että krooninen tutkan alla oleva tulehdus saattaa vaikuttaa sinuun:

  1. Usein päänsärkyä ja aivojen sumua
  2. Turvotusta ja muita ruuansulatuksesta johtuvia ongelmia
  3. Nivelkipu
  4. ihottumat
  5. Väsymys
  6. Painonnousu
  7. Iensairaus
  8. Tunnelmalliset kysymykset

Allergiat ja tulehdukset

Allergiat ovat toinen yleinen merkki kroonisesta tulehduksesta. Jos kärsit kausi- tai ympäri vuoden tapahtuvista allergioista, olet todennäköisesti miettinyt, miksi ne näyttävät vaikuttavan sinuun, mutta et joihinkin ystävistäsi tai perheenjäsenistäsi. Se johtuu siitä, että allergisilla ihmisillä on immuunijärjestelmä, joka käynnistää immuunivasteen vaarattomille aineille (kuten siitepölylle), ikään kuin ne olisivat uhka keholle. Tämä aktivoi immuunivasteen ja aiheuttaa ärsyttävää jatkuvaa aivastelua, limaa ja tulehduksia. Onnetuista allergiavapaista ystävistäsi immuunijärjestelmät eivät yksinkertaisesti näe näitä aineita haitallisina.

Keho antaa paljon hienovaraisia ​​merkkejä, kun joku alkaa kehittää kroonista tulehdusta, ja tässä perinteinen lääketiede voi joskus puuttua. Lääkärisi tietää hyvin infektion tai vamman aiheuttamat tulehdukset ja tunnistaa täysin autoimmuniteetin ja autoimmuunisairaudet, mutta he eivät näytä kiinnittävän paljon huomiota kroonisen tulehduksen hienoihin merkkeihin. Ja jos he niin tekevät, he määräävät lääkityksen, joka hoitaa oireita eikä perimmäistä syytä.

Tämä on pettymys, koska monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden tulehduksen ja yleisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja sydänsairauksien, välillä, mutta emme silti kiinnitä tulehdukseen paljon mieltä, ennen kuin se myötävaikuttaa selvempaan (ja yleensä vakavaan) ongelmaan. Ei kovin looginen, jos kysyt meiltä. Eikö olisi parempi hoitaa kroonisen taustalla olevan tulehduksen merkkejä, ennen kuin se muuttuu monimutkaisemmaksi?

Tulehdus ja autoimmuunisairaus

Tulehdus ja autoimmuunisairaus kulkevat käsi kädessä; autoimmuunisairauden numero yksi merkki on jonkinlainen tulehdus. Autoimmuunisairaudet ovat yleisiä kehittyneissä maissa, kuten Yhdysvalloissa, ja voivat vaikuttaa mihin tahansa kehon alueeseen. Voit todennäköisesti nimetä muutaman pään yläpuolelta, mutta vain tiedoksi, tässä on luettelo joistain yleisistä autoimmuunisairauksista:

  • Hiustenlähtö alueta on sairaus, joka aiheuttaa hiustenlähtöä päänahassa ja kasvoissa.
  • Autoimmuuni hepatiitti saa kehon hyökkäämään maksaan, aiheuttaen suuria tulehduksia ja vaurioita. ja aiheuttaa tulehduksia ja vaurioita.
  • Dermatomyosiitti on harvinainen tila, jolle on tunnusomaista ihottumat ja lihasheikkoudet.
  • Tyypin 1 diabetes on autoimmuunisairaus, jossa haima ei tuota mitään insuliinia.
  • Gravesin tauti on sairaus, joka aiheuttaa kilpirauhashormonin ylituotantoa
  • Guillain-Barré- oireyhtymä on harvinainen häiriö, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää hermoihin.
  • Multippeliskleroosille on ominaista immuunijärjestelmän hyökkäys keskushermostoon.
  • Vahingollista anemiaa esiintyy, kun elimistö ei pysty absorboimaan B12-vitamiinia eikä siksi pysty tuottamaan riittävästi punasoluja.
  • Psoriaasi on tulehduksellinen ihosairaus, joka aiheuttaa solujen kerääntymisen ihon pinnalle
  • Nivelreuma diagnosoidaan, kun kehon immuunijärjestelmä hyökkää niveliin.
  • Systeeminen erythematosus lupus on tulehduksellinen tila, joka ilmenee moninaisina oireina iholla, nivelissä ja muissa elimissä.

Kuinka saat kroonisen tulehduksen?

Joten ehkä - kuten monet, monet ihmiset - kärsit autoimmuunisairauksista tai tulehduksellisista tiloista. Tai ehkä sinulla on usein päänsärkyä, nivelkipuja tai yksi monista oireista kroonista taustalla olevaa tulehdusta. Joko niin, olet valmis hyökätä siihen päin ja paras tapa aloittaa on ruokavaliosi. On kiistatonta, että tietyt ruuat aiheuttavat tulehduksia ja tietyt ruokat, jotka torjuvat tulehduksia. Joitakin yleisiä ruokia, jotka edistävät tulehduksia, ovat:

  • Sokeri: sokeri voi aktivoida tulehduksellisia kemiallisia signaaleja, jotka indusoivat kehon tulehdusreittejä.
  • Tyydyttyneet rasvat: useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttyneet rasvat aiheuttavat rasvakudostulehduksia, jotka voivat vaikuttaa sydänsairauksiin ja pahentaa yleistä tulehdusta.
  • Transrasvat: Tutkimukset ovat osoittaneet, että transrasvojen kulutus voi aiheuttaa systeemisen tulehduksen.
  • Puhdistetut hiilihydraatit: puhdistettujen hiilihydraattien, kuten kakun, pastaa ja evästeiden, kulutus voi vaikuttaa tulehduksellisiin sairauksiin.
  • Gluteeni: Gluteeniherkät tai keliakiaa aiheuttavat ihmiset tulkitsevat gluteeniproteiineja uhkana keholle. Tämä käynnistää immuunivasteen, joka hyökkää suolistossa, aiheuttaa ravinteiden imeytymisen imeytymättä ja voi johtaa autoimmuunihäiriöihin, jos niitä jätetään käsittelemättä.
  • Meijerituotteet ja kaseiini: Päivittäinen päiväkirja, jos olet herkkä tai allerginen laktoosille, voi vaikuttaa kehon tulehdukseen. Kaseiini on myös tulehduksellisten elintarvikkeiden luettelossa, meijerissä olevien kaseiiniproteiinien rakenne on samanlainen kuin gluteenin, ja integroivien ja toimivien lääkkeiden lääkärit epäilevät, että se saattaa aiheuttaa ongelmia monille ihmisille. Ajatteletko meijeri saattaa aiheuttaa sinulle ahdistusta? Lue artikkeli meijerin vaaroista ja sen poistamisesta ruokavaliosta.
  • Keinotekoiset ainesosat: aspartaami ja MSG
  • Alkoholi: alkoholin tiedetään vaikuttavan moniin sairauksiin ja häiriöihin, joista jotkut liittyvät tulehdukseen.

Jos luulet, että tietyt ruuat saattavat aiheuttaa tulehduksesi, mutta ovat tästä täysin hukkuvia, saamme sen täysin. Erinomainen paikka aloittaa on eliminoiva ruokavalio. Tässä on motivaatio kokeilla sitä ja mitä sinun on tiedettävä ennen aloittamista.

Pitkälle edenneet glykaation lopputuotteet (AGE) ja tulehdus

Toinen vähemmän ilmeinen huolenaihe on edistyneiden glykaatio-lopputuotteiden (AGE) läsnäolo. AGE-yhdisteet ovat yhdisteitä, joita on läsnä useimmissa eläintuotteissa ja joiden lukumäärä ja vahvuus kasvaa grillaamisen, paistamisen ja erityisesti BBQing-valmistuksen avulla. Ikääntyneiden potilaiden tiedetään edistävän tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, ja ne ovat sidoksissa sairauksiin, kuten diabetes.

Kokeile ruoan keittämistä hitaasti ja matalassa kuumassa, jotta voit vähentää altistumistasi tulehduksia aiheuttaville ikäryhmille. Tämä voi olla hyvä tekosyy laajentaa kulinaarisia mallejasi ja kokeilla paahtamista, salametsästämistä ja aivotusta.

Stressi ja tulehdus

Me kaikki tiedämme, että stressi on haitallinen terveydellemme, mutta stressi voi olla erityisen haitallinen tulehduksesta. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että altistuminen krooniselle stressille todella muuttaa immuunisolujen geenien aktiivisuutta - tekemällä niistä todennäköisemmin hyökkäämään kehon omaa kudosta ja laukaisemaan autoimmuunivasteen. Kuten monissa muissa kroonisissa sairauksissa, stressillä näyttää olevan suuri rooli tulehduksessa ja autoimmuunisairaudessa.

Joten harjoittele, mietiskele, saa paljon nukkumaan tai kokeile 10 luonnollista tapaa lyödä kroonista stressiä.

Voiko meditaatio vähentää tulehdusta?

Tarvitsetko positiivista inspiraatiota? Äskettäinen tutkimus osoitti, että mielenterveysmietiskely vähensi tulehduksellisia biomarkkereita korkean stressin aikuisilla. Aivaskannaukset paljastivat, että tämäntyyppinen meditaatio voi todella muuttaa aivojen liitosreittejä, jotka liittyvät toimeenpanotoimintoihin ja stressin kestävyyteen. Parantaa tapaa, jolla sinä ja aivosi selviävät stressistä, voivat auttaa kehon tulehdusta myös rauhoittumaan. Jos sinulla on jo säännöllinen meditaatioharjoittelu, hienoa! Jos olet joku huolestunut siitä, että et löydä aikaa tai sinulla on tahtovoimaa aloittaa säännöllinen meditaatioharjoittelu, kokeile perustaa mielikuvia käsittelevä meditaatioryhmä joidenkin samanhenkisten ystävien kanssa. Ryhmänä tekeminen voi olla hauskaa ja hyödyllinen työkalu uuden tapaan kiinnittymiseen.

Tupakointi ja tulehdukset

On melko yleistä, että tupakointi on haittaa terveydellesi ja osaltaan osaltaan sairauksien kehittymistä ja pahenemista. Mutta tutkijat ovat viime aikoina kehittäneet hyvän teorian siitä, miksi tupakointi liittyy niin läheisesti niin moniin tulehduksellisiin tiloihin. Ilmeisesti nikotiini kykenee aktivoimaan tietyn tyyppisiä valkosoluja, nimeltään neutrofiilejä, ja vaikka normaalisti neutrofiilit toimivat kehon suojaamiseksi, ne ovat vastuussa myös liiallisen tulehduksen aiheuttamista kudosvaurioista.

Tavanomaiset tulehduksen hoidot

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet

Kuten luultavasti tiedät, yleisimpiä tulehduksen hoitomuotoja on lääke nimeltä ibuprofeeni tai muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Nämä voivat olla hämmästyttäviä lääkkeitä satunnaisen kivun tai kivun varalta, mutta niitä ei ole suunniteltu ottamaan säännöllisesti eikä niitä hoideta tulehduksen taustalla. Tulehduskipulääkkeiden oireita ovat mahahaavat, verenpainetauti ja ihottumat. Pitkäaikaisesti tai liian usein ne voivat olla itsessään vaarallisia, johtuen sydänkohtauksista, aivohalvauksista ja vatsavuotoista.

kortikosteroidien

Toinen yleinen tyyppi tulehduskipulääkkeitä ovat kortikosteroidit, nämä lääkkeet toimivat tukahduttamalla tulehduksia aiheuttavia geenejä. Ne tulevat usein kortisoni-injektioiden muodossa ja voivat olla erittäin tehokkaita tulehduksen vähentämisessä. Mutta niillä on myös paljon sivuvaikutuksia, ja vartalo voi myös alkaa rakentaa suvaitsevaisuutta.

Immunosuppressiiviset lääkkeet ovat toinen yleinen hoito autoimmuunisairauksiin. Nämä lääkkeet tukahduttavat immuunijärjestelmää siten, että se ei laukaise tulehduksellista vastetta, mutta ne antavat sinulle heikentyneen immuunijärjestelmän ja ovat vaarassa muille sairauksille.

Ja niin, vaikka nämä lääkkeet voivat olla hengenpelastavia ja ovat uskomattomia työkaluja, luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että olisi parempi välttää niitä, jos mahdollista, lähinnä sivuvaikutusten takia. Hyvä uutinen on, että siellä on kasveja luonnollisista aineista, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Kuinka voit hoitaa tulehduksen kokonaisvaltaisesti?

On selvää, että tiettyjen ruokien, immuunijärjestelmän ja tulehduksen välillä on vahva yhteys. Tässä on joitain yleisiä sääntöjä ja ohjeita kroonisen tulehduksen hoidon aloittamiseksi säätämällä syömiäsi ruokia:

Tulehdusta estävät superruoat

Vaikka on hyödyllistä tietää, mitä ruokia vältetään, se voi nopeasti johtaa kielteisiin rajoituksiin tai kaunaan. Onneksi on olemassa joitain luonnollisia tuotteita, jotka tunnetaan tulehduksen torjuntakyvyistään ja jotka voivat auttaa sinua keskittymään positiiviseen. Jos yrität vähentää kehon tulehdusta, näiden aineosien sisällyttäminen päiväsi voi olla tehokasta:

Kurkuma ja kurkumiini

Kurkuma on intialainen mauste, jolla on pitkä historia lääkityksenä tulehdukselle - etenkin ayurvedisessa lääketieteessä. Yksi tärkeimmistä aktiivisista aineosista tässä kultaisessa mausteessa on kurkumiini, ja se on vastuussa monista kurkuman terveysvaikutuksista. Kurkumiini eristettiin ensimmäisen kerran vuosisatoja sitten, ja uudemmat tutkimukset osoittavat, että kurkumiini pystyy toimimaan vuorovaikutuksessa monien elimistön tulehdusta aiheuttavien mekanismien kanssa. Kokeile tehdä nämä viljattomat kurkuma-muffinit tarttuvana ja tulevana tulehduksellisena välipalana.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen kurkumiinilla voi auttaa merkittävästi parantamaan tulehduksellisia tiloja, kuten haavaista koliittia ja nivelreumaa. Yksi julkaisussa Advances in Experimental Medicine and Biology julkaisi tutkimuksen, että kurkumiinilla on ”antioksidantti-, anti-inflammatorinen, viruslääke, antibakteerinen, sieni-ja syöpälääkevaikutus, ja siten sillä on potentiaalia monien pahanlaatuisten sairauksien, diabeteksen, allergioiden, niveltulehduksen, Alzheimerin taudin, ja muut krooniset sairaudet. "

Ei ole väitettä siitä, että kurkuma pakkaa paljon iskuja ja että se voi olla tehokas väline torjumaan tulehduksia. Lisäbonuksena kurkuma on osoitettu tukevan muistia ja terveitä siteitä. Voit saada kurkumiinia täydentävässä muodossa, mutta se voidaan myös sisällyttää helposti ruokavalioon. Kokeile lisätä se keittoihin, salaattikastikkeisiin tai smoothieihin; Voit jopa tehdä anti-inflammatorisen kultaisen latteen aamuisin.

$config[ads_text16] not found

Omega 3: t ja tulehdus

Omega-3-rasvahapot ovat myös loistava luonnollinen lääke tulehdukselle. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että omega-3: t osoittavat voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voivat olla hyödyllisiä kroonisen tulehduksen ja autoimmuunisairauden yhteydessä. Jotkut lumelääkekontrolloidut kokeet paljastivat, että kalaöljyn ottaminen vähentää sairauden aktiivisuutta ja vähentää tulehduskipulääkkeiden tarvetta, jolla, kuten aiemmin opimme, voi olla joitain ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Jos olet vegaani ja olet huolissasi päivittäisen Omega-3-annoksesi saamisesta, voit kokeilla täydentämistä pellavansiemenöljyllä.

D-vitamiini ja tulehdukset

Vaikka D-vitamiiniin liittyy yleensä talviblues tai luustasi terveys, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että matalat D-vitamiinipitoisuudet liittyvät korkeampiin tulehduksen markkereihin ja voivat olla osa syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia. Jotkut asiantuntijat väittävät myös, että matala D-vitamiini voi pahentaa tulehduksellisia tiloja, joten D-vitamiinihoitoa pidetään nyt tärkeänä osana näiden sairauksien hoitoa. Yleensä on hyvä idea testata D-vitamiinitasot; tuoreen tutkimuksen mukaan yli kahdella kolmasosalla teini-ikäisistä ja aikuisista Yhdysvalloissa on D-vitamiinin puutteita.

Vihreä tee ja tulehdukset

Tiedämme, että olet kuullut sen aiemmin - vihreä tee on hienoa sinulle. Ja se on totta, että vihreällä teellä on monia merkittäviä terveyshyötyjä, mutta yksi merkittävimmistä on sen kyky torjua tulehduksia. Yksi tutkimus, jossa tutkittiin useiden tulehduskipulääkkeiden riskejä, ehdotti vihreää teetä mahdollisena vaihtoehtona tavanomaisille tulehduskipulääkkeille. Tutkijat selittivät, että vihreä tee sisältää korkean pitoisuuden polyfenolisia yhdisteitä, jotka voivat häiritä tulehduksellisia teitä, jotka vähentävät tulehdusta ja voivat myös auttaa suojaamaan rustoa. Matcha tauko, kukaan?

Chili

Chilipippuri on toinen luonnollinen ainesosa, joka on mainitsemisen arvoinen tulehduksen vastaisista ominaisuuksistaan. Tärkein aktiivinen kemikaali chili-pippurissa on kapsaisiini. Kapsaisiini muodostaa noin 12 prosenttia pippurista ja pystyy sieppaamaan tulehduksellisia reittejä ja tuottamaan tunnetta. Saadaksesi terveellisen annoksen kapsaisiiniä, kokeile lisätä kuumaa paprikaa aterioihisi. Ne voivat lisätä paljon makua ja mausteita, ja niillä on myös tonnia muita terveyshyötyjä

Vahvista itsesi tulehduksilta

Tulehdus voi olla hankala, sillä on merkitystä niin monissa sairauksissa ja oireissa, ja koska sillä on läheiset siteet immuunijärjestelmään, voi olla vaikea ymmärtää tarkalleen kuinka se toimii. Puhumattakaan ymmärtää, kuinka palata takaisin raiteilleen, kun se on mennyt hallitsematta. Joskus näyttää siltä, ​​että kaikki mitä teemme tai syömme edistää kroonista tulehdusta ja se voi olla turhauttavaa. Muista kuitenkin: mitä enemmän tiedät, sitä enemmän valtuuksia sinulla on rajoittaa kehon tulehduksen määrää.

Anti-inflammatorinen ruokavalio ei ole vain ihmisille, joilla on autoimmuunisairauksia, tulehduksellisia ehtoja tai kroonisia tulehduksia. Se voi olla hyvä ruokavalion suuntaviiva yleisen hyvinvoinnin ja terveellisen, kukoistavan immuunijärjestelmän edistämiseksi, joka toimii vain silloin, kun sitä todella tarvitaan.

Jos haluat oppia lisää, tässä on luettelo suosituimmista mielenterveyden artikkeleista tulehduksesta. Hyvää lukemista!

Mitä kerron potilaille, jotka haluavat torjua kroonista tulehdusta

Kolme suosituinta juomaa, jotka rauhoittavat tulehduksia

Auttaako lektiinien välttäminen tulehdusta?

Mitä kerron kaikille, jotka kamppailevat tulehduksella + Kuinka palata takaisin optimaaliseen terveyteen

11 tapaa, jolla olet tahattomasti aiheuttanut tulehduksen

7 tapaa vähentää kroonista tulehdusta, jolla ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa