Sydän 2020

9 syytä miksi saatat käsitellä polvikipuja + kuinka korjaan sen

9 syytä miksi saatat käsitellä polvikipuja + kuinka korjaan sen

Luokka: Sydän

Jos olet juoksija ja et ole käsitellyt polvikipuja, se on vaikuttavaa. Koska valitettavasti polviin liittyvät vammat ovat erittäin yleisiä, niiden osuus on 42% kaikista juoksuvammoista. Se on hätkähdyttävää tilastotietoa, joten on tärkeää tehdä kaikki voitavasi polvivaurioiden estämiseksi ennen kuin ne tulevat heikentäviä. Tässä on joita

Lue Lisää
12 minuutin koko vartaloharjoittelu, jonka voit tehdä lomalla

12 minuutin koko vartaloharjoittelu, jonka voit tehdä lomalla

Luokka: Sydän

Olitpa lomalla trooppista lomaa tai olet jumissa sisällään rajuisen sään takia, sinun ei tarvitse antaa suunnitelmien sotkea harjoitusohjelmaa. Alla oleva harjoittelu ei vaadi mitään laitteita, mutta loppujen lopuksi olet varmasti väsynyt, hikinen ja kuten kaikki kehosi lihaksetkin. Parasta: Harjoittelu vie vain 12 tietoista minuuttia (ja kun työskentelet kovasti, usko minua, pääsi on hetkessä). Näin se te

Lue Lisää
Rakenna kestävyyttä tällä 1 yksinkertaisella liikkeellä, jonka voit tehdä kotona

Rakenna kestävyyttä tällä 1 yksinkertaisella liikkeellä, jonka voit tehdä kotona

Luokka: Sydän

Yhdessä liikkeessä henkilökohtainen valmentaja ja entinen kehonrakentaja Ben Greenfield näyttää sinulle kuinka rakentaa kestävyyttäsi, nostaa sykettäsi ja parantaa sydänjärjestelmääsi - tekemättä itse sydäntä - yhdellä yksinkertaisella liikkeellä, jonka voit tehdä kotona.

Lue Lisää
Kuinka omaksua jokaisen suorittamasi mailin + nauti siitä

Kuinka omaksua jokaisen suorittamasi mailin + nauti siitä

Luokka: Sydän

On niin helppoa pitää yksinkertainen maili itsestään selvänä. Voin juoksua tuntikausia, joten miksi yhden pienen mailin pitäisi vaikuttaa? Silti oli aika, jolloin yhden mailin viimeistely riitti saamaan minut heittämään nyrkkini ilmaan kuten Rocky. Olin tehnyt jotain, joka aiemmin näytti olevan ulottumattomissani, ja halusin juhlia. Päivinä,

Lue Lisää
Voisiko "Crunning" olla seuraava outo kuntohullu?

Voisiko "Crunning" olla seuraava outo kuntohullu?

Luokka: Sydän

Ja ei, se ei ole käynnissä saada kookospähkinä. Oudoton uusi trendi on indeksointi, jossa ihmiset laskeutuvat neljään suuntaan ja indeksoivat nopeassa tahdissa puistojen ympärillä. Se syntyi äskettäin Kiinan Zhengzhoun kaupungissa ja on sittemmin levinnyt Australiaan. News.com.au: n mukaan "murskaus" muistuttaa karhun indeksointia, paitsi että juokset polvillasi maasta ja käytät käsiäsi eteenpäin. Shaun McCarthy

Lue Lisää
7 syytä, miksi sinun ei pitäisi treenata tänään (todella!)

7 syytä, miksi sinun ei pitäisi treenata tänään (todella!)

Luokka: Sydän

Yliopistossa olin mitä he kutsuvat kuntosalin pupuksi. Todellisuudessa olin harjoitusriippuvainen. Minun piti treenata joka päivä - jos en tekisi, minusta tulisi erittäin epämiellyttävä ja mieliala. Mutta en saanut tuloksia. En vahvistunut, enkä varmasti menettänyt Freshman 15 -tapahtumani. Tähän on monia syitä, mutta yksi niistä oli, että en ottanut taukopäiviä. Taukopäivän pi

Lue Lisää
4 syytä, miksi sinun pitäisi ehdottomasti ohittaa sydän tänään

4 syytä, miksi sinun pitäisi ehdottomasti ohittaa sydän tänään

Luokka: Sydän

Sydän. Pelkästään sana riittää indusoimaan viivytystä jopa motivoituneimmille kuntosalin käyttäjille. Jopa juoksumatto ja sen kohderyhmät tulevat yleensä voitollisiksi joutuessaan runsaisiin tekosyihin, ja ne vievät meidät jälleen pitkälle vakaan liikkeen nimelle "polttavat kalorit". Osoittautuu,

Lue Lisää
Hauska, 5 minuutin kettlebell-harjoitus, joka toimii koko vartaloosi

Hauska, 5 minuutin kettlebell-harjoitus, joka toimii koko vartaloosi

Luokka: Sydän

Tänään Dasha Libin, kuntoammattilainen, jolla on maisterin tutkinto liikuntatieteessä, näyttää sinulle, kuinka työskennellä ytimessäsi, käsivarressa ja takapuolella tällä todellisella korkean vedon ja hajaantuvan kettlebell-potkurilaatikon yhdistelmällä. Ja älä huoli, jos sinulla ei ole vedenkeitinkelloa kotona; hän osoittaa kuinka tehdä oikea ketjunkelloliike käsipainolla. Muista: kaikki on

Lue Lisää
4 minuutin sydänharjoittelu (joka ei sisällä juoksua)

4 minuutin sydänharjoittelu (joka ei sisällä juoksua)

Luokka: Sydän

Jos inhoat ehdottomasti juoksemista, voit silti saada sydäntä sisään tällä nopealla neljän minuutin Tabata-harjoituksella. Tabata on 20 sekunnin aktiviteetti, jota seuraa 10 sekuntia tai lepoaika, suoritettu kahdeksan kertaa, yhteensä neljä minuuttia. Toista rutiini useita kertoja hienoa harjoittelua varten. Jos hal

Lue Lisää
Kuinka juoksutapa todella aloitetaan - vaikka vihaisit sydäntä

Kuinka juoksutapa todella aloitetaan - vaikka vihaisit sydäntä

Luokka: Sydän

Tässä on kolme mottota jokaisen juoksijan, aloittelijan tai edistyneen, tulisi elää: Juokseminen ei tarkoita nopeutta. Juoksu ei tarkoita henkilökohtaisten tietueiden asettamista. Juokseminen ei koske sitä, kuinka pitkälle olet mennyt. Juokseminen on prosessi, jota sinun tulisi ehdottomasti nauttia antamalla itsellesi matkaa. Sinun

Lue Lisää
Yksi työkalu kuntosalilla, jota käytät ehdottomasti väärin (ja kuinka korjata se!)

Yksi työkalu kuntosalilla, jota käytät ehdottomasti väärin (ja kuinka korjata se!)

Luokka: Sydän

Tähän mennessä olemme kaikki kuulleet kettlebellistä (ei vedenkeitin palloista), ja nyt todennäköisesti olet kuullut niiden käytön mahtavista terveysvaikutuksista. Yksi ensimmäisistä Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tutkimuksista osoitti, että kettlebell-harjoitus voi polttaa jopa 300 kaloria alle 20 minuutissa! Sittemmin

Lue Lisää
5 merkkiä, että olet tekemässä liian paljon sydänsydämet

5 merkkiä, että olet tekemässä liian paljon sydänsydämet

Luokka: Sydän

Sinun on käytettävä enemmän liikuntaa. Se on viesti, jonka kuulet todennäköisesti päivittäin. Koska suuri osa maasta kamppailee liikalihavuuden kanssa, ihmisten rohkaiseminen liikunnan lisäämiseen tuntuu itsestään selvältä askelta. Monille ihmisille tämä tarkoittaa enemmän kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai muita sydämeen keskittyviä aktiviteetteja, jotka saavat sykkeen liikkumaan ja kalorit polttamaan. Sydämellä on varmasti t

Lue Lisää
3 yksinkertaista syömissääntöä: henkilökohtainen valmentaja jakaa

3 yksinkertaista syömissääntöä: henkilökohtainen valmentaja jakaa

Luokka: Sydän

Todd McCullough on entinen Floridan yliopiston jalkapalloilija ja TMAC FITNESS -tuotteen luoja. Hän on erikoistunut auttamaan kiireisiä ihmisiä pääsemään muotoon ja tunnetaan ainutlaatuisesti tehokkaista harjoituksistaan, joissa yhdistyvät korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) joogaan. Olemme

Lue Lisää
10 liikkeen harjoitus, jonka voit tehdä 10 minuutissa (video)

10 liikkeen harjoitus, jonka voit tehdä 10 minuutissa (video)

Luokka: Sydän

Tässä on hieno, tehokas ja nopea koko kehon rutiini, jonka voit tehdä missä tahansa! Laitteita tai kuntosalia ei tarvita, vain mukavuus. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista, pysy hydratoituneena ja kuuntele aina kehoasi. 10 x 10 rutiini Lämmitä useita minuutteja lenkkeilemällä paikoilleen. Pidä aina

Lue Lisää
Mikä on tärkeämpää: liikunta tai uni?

Mikä on tärkeämpää: liikunta tai uni?

Luokka: Sydän

Tiedät, että tarpeeksi nukkuminen ja riittävä liikunta ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Mutta kun olet lyhyt aika tai olet väsynyt, kannattaa silti herätä ylimääräistä aikaisin, jotta voit puristua harjoituksessa? Toivot todennäköisesti, että vastaus on "ei". Loppujen lopuksi,

Lue Lisää
4 syytä saada vahva (ei laiha!) Kesäksi

4 syytä saada vahva (ei laiha!) Kesäksi

Luokka: Sydän

Muistopäivä on aivan nurkan takana, ja se tarkoittaa yhtä: kesä on melkein täällä. Mutta sen sijaan, että yrittäisit vain laihtua ja saada laihtuneita rantakaudelle, kehotan sinua tänä kesänä painokkaasti keskittymään vahvuuteen ja terveelliseen. Tässä on neljä syytä saada vahva (ei laiha!) Kesäksi: 1. Voim

Lue Lisää
2 pyrkii pitämään aineenvaihdunta elvyttävänä koko päivän

2 pyrkii pitämään aineenvaihdunta elvyttävänä koko päivän

Luokka: Sydän

Tämä on sekvenssi kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan intensiteettitasolla, joka on riittävän korkea vapauttamaan katekoliamiinit ja saamaan kehosi viettämään loppupäivän energiaa kuluttamaan takaisin treeniin. Tätä prosessia kutsutaan EPOC: ksi (ylimääräinen treenin jälkeinen hapenkulutus) ja se tarkoittaa, että kulutat paljon enemmän happea palauttaen harjoituksesta kuin mitä tekisit, jos olisit juuri tehnyt keskimääräisen, keskipitkän harjoituksen - vaikka kyseinen harjoitus olisi 10 kertaa niin kauan! Polttat jopa yhdeksä

Lue Lisää