HIIT 2020

Uuden tutkimuksen mukaan HIIT on parempi kuin jatkuva harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi

Uuden tutkimuksen mukaan HIIT on parempi kuin jatkuva harjoitus vatsan rasvan vähentämiseksi

Luokka: HIIT

HIIT (korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu) tekee otsikoita jälleen ja syystä. Uudessa tutkimuksessa todettiin, että HIIT - lyhytaikaiset intensiivisen liikunnan murtovälit muutaman minuutin palautumisen kanssa - vähentää tehokkaammin vatsan rasvaa kuin kohtalaisen voimakas liikunta ihmisillä, jotka ovat toipuneet sydänkohtauksesta. Tämä tutk

Lue Lisää
Aina stressaantunut? Kortisolitietoiset harjoitukset ovat terveellisin veto

Aina stressaantunut? Kortisolitietoiset harjoitukset ovat terveellisin veto

Luokka: HIIT

Voimakas harjoittelu voi olla yksi parhaimmista stressin aiheuttajista. Mikä voi olla enemmän voimistamista kuin kovan CrossFit -harjoituksen päättäminen? Tai enemmän vapauttavaa kuin työn jättäminen ilta-ajoon? Joillekin ihmisille rasittavat harjoitukset voivat virkistää mieltä ja vartaloa. Muille, et

Lue Lisää
Tutkimus sanoo, että tämä lyhyt ja makea harjoitus voi olla parempi laihtumiseen

Tutkimus sanoo, että tämä lyhyt ja makea harjoitus voi olla parempi laihtumiseen

Luokka: HIIT

Tiedämme, että kehomme liikuttaminen on välttämätöntä sydän- ja verisuoni- ja mielenterveydellemme ja terveellisen painon ylläpitämiseksi, mutta ihmettelemme usein, kuinka saada paras potkuri hintaan, kun kyse on sijoitetusta ajasta ja tuloksista. Vaikka se riippuu tavoitteistasi, tutkijoilla voi tietenkin olla jonkinlainen käsitys siitä, missä energiasi kuluu parhaiten, jos aiot pudottaa muutama kiloa. Uudessa tut

Lue Lisää
3 helppoa tapaa saada HIIT-etuja treenamatta

3 helppoa tapaa saada HIIT-etuja treenamatta

Luokka: HIIT

Sairas rahaa ja aikaa käyttää? Älä etsi pidemmälle kuin mitä olet jo tekemässä: Tutkijat ovat havainneet, että voimme saada HIIT-harjoitusten terveyshyödyt päivittäisissä toiminnoissa. TheBritish Journal of Sports Medicine raportoi, että jokapäiväisillä toimilla, kuten ostoskassien kuljettamisella muutamalle portaille tai juokseminen junaan, voi olla terveyshyötyjä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu, tunnetaan paremmin nimellä HIIT. Heidän analyysinsa perust

Lue Lisää
Tämä yksi harjoitus vahvistaa ydintä - STAT

Tämä yksi harjoitus vahvistaa ydintä - STAT

Luokka: HIIT

Lankut ovat yksi tehokkaimmista harjoituksista siellä. Ne voivat sytyttää aineenvaihduntasi, parantaa aivojen verenkiertoa ja auttaa kehoa ja mieltä saavuttamaan huipputehokkuutensa. Toisin sanoen, monet ihmiset tekevät niitä väärin tai tekevät samantyyppisiä lankkuja uudestaan ​​ja uudestaan ​​- ja oikeasti, missä hauskaa siinä on? Siksi suunnittelin

Lue Lisää
Varo: Tämäntyyppinen harjoitus voi tehdä sinusta ummetusta

Varo: Tämäntyyppinen harjoitus voi tehdä sinusta ummetusta

Luokka: HIIT

Kun etsit ruoansulatuskanavasi syytä, harjoitteluohjelmasi ei ehkä ole ensimmäinen paikka, josta näytät. Katsomme liikunnan olevan yleensä jotain, joka voi auttaa vain meitä - ellei sitä tietenkään tehdä väärin tai aivan liian usein - mutta todellisuudessa tietyntyyppiset liikunnat voivat shokkiuttaa vartaloa ja sen sisäisiä prosesseja, mikä voi johtaa vakaviin tukkeisiin. Nyt jokaisen s

Lue Lisää
Tämä harjoitus aiheuttaa todennäköisemmin polvi- ja nilkkavammoja, uudet tutkimukset osoittavat

Tämä harjoitus aiheuttaa todennäköisemmin polvi- ja nilkkavammoja, uudet tutkimukset osoittavat

Luokka: HIIT

Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) on kunto, mikä kollageeni on ravitsemusta. Toisin sanoen, se on super freakin 'trendikäs. Ja hyvästä syystä - tähän liikunnan muotoon, joka koostuu vuorotellen lyhyistä intensiivisen aktiivisuuden purskeista lyhyillä lepoaikoilla, on liitetty kuormituksiin terveyshyötyjä kestävyyden lisäämisestä rasvanpolton lisäämiseen ja aineenvaihdunnan nopeuteen. Viimeksi sen hav

Lue Lisää
Kuinka tehdä Lunge oikein ilman loukkaantumista

Kuinka tehdä Lunge oikein ilman loukkaantumista

Luokka: HIIT

Liikunnan suhteen ei ole kiistatta mitään tärkeämpää kuin hyvä muoto - se on paras tapa välttää loukkaantumiset ja hyödyntää treenausta parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi rakastamme MD: n uutta kirjaa Clean & Lean Ian K. Smith. Sen lisäksi, että hän tarjoaa lukijalle yksinkertaisia ​​ja tehokkaita harjoituksia, hän omistaa suuren osan kirjasta selittämään tarkalleen kuinka suositellut liikkeet tehdään. Täällä hän hahmottelee,

Lue Lisää
5 yksinkertaista liikettä vahvimmalle gluteellesi

5 yksinkertaista liikettä vahvimmalle gluteellesi

Luokka: HIIT

Yhden jalan harjoitukset ovat erinomainen tapa haastaa alavartalo, parantaa vakautta, estää loukkaantumisia ja vahvistaa molemmat jalat tasaisesti. Ne toisinaan unohdetaan ja unohdetaan kahdenvälisten harjoitusten, kuten kyykkyn ja kuolleiden hissien, puolesta, mutta luota minuun - tämä on virhe! Oli

Lue Lisää
Tee tämä harjoitus potkiaksesi sokerihimoasi

Tee tämä harjoitus potkiaksesi sokerihimoasi

Luokka: HIIT

Vaikka vapaapäivät ovat varmasti aikaa hemmotteluun, yhdistäminen juhlakaudesta ja siihen, että me luonnollisesti haluamme talvella makeampia ruokia, johtaa usein sokerin ylikuormitukseen. Ja vaikka pienet sokerimäärät ovatkin hienoja joskus, liikaa sokeria liittyy kaikkeen mielialan heilahteluista ja unettomuudesta sydän- ja verisuonitauteihin ja syöpään. Jos havai

Lue Lisää
Naiset, jotka tekevät tämän päivittäin, elävät todennäköisemmin 90-vuotiaana, tutkimus löytää

Naiset, jotka tekevät tämän päivittäin, elävät todennäköisemmin 90-vuotiaana, tutkimus löytää

Luokka: HIIT

Tiedämme, että liikunta on välttämätöntä henkiselle, fyysiselle ja henkiselle terveydellemme, mutta se on liitetty myös suurempaan pitkäikäisyyteen sekä miehillä että naisilla. Kysymme aina, kuinka paljon liikuntaa meidän pitäisi tehdä päivittäin saadaksemme nämä edut? Uuden tutkimuksen mukaan vastaus tähän on erilainen miehillä ja naisilla. Uudessa tutkimuksessa

Lue Lisää
Kuinka paljon sinun tulee käyttää pitääksesi laihtuminen?

Kuinka paljon sinun tulee käyttää pitääksesi laihtuminen?

Luokka: HIIT

Me kaikki tiedämme, että liikunnan on tarkoitus olla hyödyllistä meille, mutta vain noin 20 prosenttia ihmisistä liikkuu säännöllisesti. Niitä meistä, jotka harjoittelevat, voidaan vetää suosittuihin trenaatiotrendeihin, kuten CrossFit tai hyppäämällä ellipsiin 60 minuutin ajan, mutta tutkimuksessani olen oppinut, että liian aggressiivinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) tai krooninen sydän ei välttämättä ole fiksuin tapa näyttää ja tuntea parhaamme. Yliharjoittelu vapautta

Lue Lisää
Miksi harjoittelu rutiininomaisesti alaspäin voi olla avain laihdutuksen lopulliseen loppumiseen

Miksi harjoittelu rutiininomaisesti alaspäin voi olla avain laihdutuksen lopulliseen loppumiseen

Luokka: HIIT

Olet todennäköisesti kuullut, että painonpudotuksella on paljon enemmän tekemistä ruokavalion kuin liikunnan kanssa. Ja vaikka se on enimmäkseen totta, monet ihmiset uskovat, että voidakseen laihtua liikunnan avulla heidän täytyy treenata kuin huippu-urheilija. Luota minuun, tuskin tässä tapauksessa! Itse asia

Lue Lisää
Tätä juuri henkilökohtainen valmentaja toivoo tietävänsä painonpudotuksesta

Tätä juuri henkilökohtainen valmentaja toivoo tietävänsä painonpudotuksesta

Luokka: HIIT

Henkilökouluttajana olen ylpeä omistautumisestani asiakkaideni edistymiselle sekä fyysisesti että henkisesti. Valitettavasti siellä on myytti, että kouluttajat eivät todellakaan halua asiakkaidensa edistyvän. Miksi? Koska jos he menettivät painoaan ja lopulta saivat muodon, he eivät enää tarvitsisi valmentajaa. Tämä myytt

Lue Lisää
7 tapaa valmistautua ensimmäiseen 5K, jolla ei ole mitään tekemistä juoksemisen kanssa

7 tapaa valmistautua ensimmäiseen 5K, jolla ei ole mitään tekemistä juoksemisen kanssa

Luokka: HIIT

Jos et ole koskaan käynyt kilpailua aiemmin - olipa kyseessä 5K, 10K tai täysi maraton -, se voi olla pelottava. Se voi olla myös todella vaikea tietää mistä aloittaa. Ehkä seuraat harjoittelusuunnitelmaa tai juoksut muutaman kerran viikossa. Jos niin, se on hienoa! Mutta tiesitkö, että on olemassa paljon tapoja valmistautua kilpailuun, jolla ei ole mitään tekemistä juoksemisen kanssa? Itse asiass

Lue Lisää
Ikää kääntävä harjoittelu, josta kaikki puhuvat

Ikää kääntävä harjoittelu, josta kaikki puhuvat

Luokka: HIIT

Kun ajattelemme ikääntymisen estämistä, mielemme menevät usein seerumeihin tai ruokavalioon. No, osoittautuu, että tietyntyyppiset harjoitukset voisivat kääntää kellot takaisin solutasolla. Äskettäisessä European Heart Journal -selvityksessä todettiin, että kestävyysharjoitteluilla, kuten uinnilla tai pyöräilyllä ja korkean intensiteetin intervallitreenillä (HIIT), oli enemmän ikääntymistä estäviä vaikutuksia kuin vastustuskoulutuksella tai tekemättä mitään. Tutkijat vertasivat kestävyy

Lue Lisää
Lost kuntosalilla? Tässä on 3 tapaa saada kuntosali toimimaan puolestasi - työskentelemättä vaikeammin

Lost kuntosalilla? Tässä on 3 tapaa saada kuntosali toimimaan puolestasi - työskentelemättä vaikeammin

Luokka: HIIT

Ensimmäinen sisääntulo kuntosalille voi olla pelottava kokemus. Muistan ensimmäisen yritykseni siihen huoneeseen, jossa kaikki siinä olevat painot käytettiin kokonaan jalkapuristimeen - yksinkertaisesti siksi, että se oli piilotettu nurkkaan, missä suuret kaverit eivät voineet nähdä tai arvioida minua. Nyt olen

Lue Lisää
Vahvistava harjoitus, joka auttaa Alison Brieä nostamaan muita naisia

Vahvistava harjoitus, joka auttaa Alison Brieä nostamaan muita naisia

Luokka: HIIT

75. vuotuisella kultaisen Globe-palkinnon sunnuntai-iltana "Glow" -näyttelijä Alison Brie avasi roolinsa "Zoya The Destroyer" -tapahtumassa Netflix-sarjassa "Glow" - ja harjoituksen, joka auttoi häntä pääsemään muotoon niin intensiiviselle merkki. "" Hehku "on paini", Brie, joka käytti mustia housuja sekä yön teeman mukaisesti että symboloi naisia ​​"housuissaan", selitti Brie. "Kyse on

Lue Lisää
Voiko unettomuus peruuttaa harjoituksen, jos yrität laihtua?

Voiko unettomuus peruuttaa harjoituksen, jos yrität laihtua?

Luokka: HIIT

Hälytyksesi on asetettu 6 am harjoitukselle, ja liukasit vastuullisesti tasan kahdeksan ja puoli tuntia ennen kuin sinun täytyy herätä. Mutta olet edelleen hereillä muutama tunti myöhemmin, ajatellen pakkomielle väitettäsi, joka sinulla oli ystäväsi kanssa ennen kuin siirryt stressaavaan kokoukseen, jonka olet suunnitellut seuraavana päivänä pomosi kanssa. Nostat vihd

Lue Lisää
Kuinka loukkaantuminen auttoi minua tulemaan vaativimmaksi, onnellisimmaksi itselleni

Kuinka loukkaantuminen auttoi minua tulemaan vaativimmaksi, onnellisimmaksi itselleni

Luokka: HIIT

Olen aina ollut aktiivinen ihminen. Olen kasvanut tanssimaan ympäri vuoden, hiihtämään talvien aikana ja vaeltelemaan viikonloppuisin. Aktiviteetti oli osa elämääni, enkä ole koskaan ajatellut sitä. Mutta kun kaikki nämä asiat lakkasivat olemasta aivan yhtä mahtavaa kohteliasta oikeasta työstä isossa kaupungissa ja aikuisten velvollisuuksista, tein mitä useimmat ihmiset tekevät: Liityin kuntosalille. Rakastin ritua

Lue Lisää
Terapeuttinen vaikutus käyttää tätä yleistä sairautta

Terapeuttinen vaikutus käyttää tätä yleistä sairautta

Luokka: HIIT

Jos olet tekemisissä väsymyksen, huimauksen tai liian monien "roikkuvien" hetkien kanssa, on varmasti mahdollista, että unohdat unisi ja verensokerisi. Mutta saatat kärsiä myös ortostaattisesta suvaitsemattomuudesta. Ortostaattinen suvaitsemattomuus, jonka uskotaan olevan dysautonomian alaluokka, on tila, jossa ihmiset kokevat tiettyjä oireita seisoessaan (kuten väsymys ja huimaus) ja lopettaa kokemuksensa heistä istuessaan tai makuulla. Ja maai

Lue Lisää
Helpoin tapa selvittää, jos työskentelet liian paljon

Helpoin tapa selvittää, jos työskentelet liian paljon

Luokka: HIIT

Olet työskennellyt tavoitteesi saavuttamiseksi jo kuukausia, ja kaikki meni niin hyvin. Energiasi oli suuri, sinusta tuntui vahva ja hallitseva. Sitten tyhjästä osui seinä. Yhtäkkiä kaikki harjoitteluun liittyvä ilo on kadonnut, ja koko vartalo tuntuu raskaalta. Mahdollisuudet ovat, että olet harjoittanut ylenkoulutusta. Liikah

Lue Lisää
Jos et hikoile liikunnan aikana, saatko edelleen hyvää harjoittelua?

Jos et hikoile liikunnan aikana, saatko edelleen hyvää harjoittelua?

Luokka: HIIT

Olen juoksija kaikkina vuodenaikoina. Nautin lyömällä jalkakäytävää höyryisillä heinäkuun iltaisin yhtä paljon kuin rakastan keskipäivän lenkkeilyä tammikuun lauantaina. Sen lisäksi, että vaihteistossa on eroja vuodenaikojen välillä, ajaa mieleeni yksi valtava asia: hikoilen paljon kesäisin juoksemisen aikana ja hyvin vähän talvisin. Mittarilukema ja ju

Lue Lisää
Vuoden suosituin harjoituspäivä ei ole se, mitä odotit

Vuoden suosituin harjoituspäivä ei ole se, mitä odotit

Luokka: HIIT

Suositun kunto-luokanvaraussovelluksen ClassPassin keräämien uusien tietojen mukaan ihmisillä on liikunnan suhteen hyvin selkeät kuviot siitä, milloin ja miten he harjoittavat. Mutta yksi yllättävimmistä havainnoista analysoimiensa lähes 40 000 ihmisen harjoitteluharjoituksista oli tämä: Suosituin liikuntapäivä vuonna 2017 oli 28. helmikuuta.

Lue Lisää
6 erittäin sopivaa ihmistä miksi he tekevät nopeasti

6 erittäin sopivaa ihmistä miksi he tekevät nopeasti

Luokka: HIIT

Joko hoitamalla tulehduksia, etsitkö onnellista painoasi tai haluatko estää sairauksia, yhä enemmän kokonaisvaltaisia ​​lääkäreitä suosittelee ajoittaista paastoa. Määritetään ajanjaksona, jolloin et syö - tyypillisesti noin 16 tuntia, vaikka muutaman tunnin lisääminen tai vähentäminen on hienoa - ajoittainen paasto parantaa energiaa, parantaa suolistoa ja voi hoitaa masennuksen oireita. Kun taas kunto tulee

Lue Lisää
Pieni säätö, joka muutti täysin liikunnan tunteen

Pieni säätö, joka muutti täysin liikunnan tunteen

Luokka: HIIT

Aktiivisuuden suhteen olen vähän yksinäinen susi. Koska olin kilpailukykyinen taitoluistelija vuosikymmenen ajan ja taitoluistelu on erittäin yksilöllistä urheilua, on järkevää, että haluan olla yksin kuulokkeideni kanssa, kun hikoilen. "Prefer" on hieno tapa laittaa se, koska todellisuudessa vältän yleensä ryhmän kuntokursseja kuten rutto. Aina kun yst

Lue Lisää
Tämä on henkilökohtaisen valmentajan mukaan paras päivä treenata

Tämä on henkilökohtaisen valmentajan mukaan paras päivä treenata

Luokka: HIIT

Kaikki elämässä on ajoitusta. Vältämme kahvin juomista liian myöhään päivässä, jotta emme sekoita unihimme; jätämme huoneistot tietyllä kellonajalla, jotta voimme saada junaan ajoissa; Vältämme syömästä suurta ateriaa ennen liikuntaa varmistaaksemme nopean, tuottavan harjoituksen. Joten on järkevää, että kuntovalmentajana minulta kysytään usein seuraavaa kysymystä: Milloin on paras vuorokaudenaika treenata? Jotkut ihmiset näyttävät

Lue Lisää
Kuinka yhteisörakkaus on tehnyt vuosituhansista kaikkien aikojen vaaleimman sukupolven

Kuinka yhteisörakkaus on tehnyt vuosituhansista kaikkien aikojen vaaleimman sukupolven

Luokka: HIIT

Tervetuloa uuteen mbg: iin! Olemme aloittaneet uudelleen ja kohdistaneet itsemme uudelleen kehittyneellä tehtävällä. Hyvinvointimme voidaan tiivistää kolmeen sanaan: You.We.All. Sinä: Sinä itse olet hyvinvoinnin perusta. Me: Me kasvatamme henkeämme vaalimalla yhteyksiä perheihimme, ystäviin ja naapureihin. Kaikki: K

Lue Lisää
Vahvistettu: Mindful Fitness on nousussa kesänä. Tässä ovat trendit, jotka sinun on tiedettävä

Vahvistettu: Mindful Fitness on nousussa kesänä. Tässä ovat trendit, jotka sinun on tiedettävä

Luokka: HIIT

Ei niin kaukaisessa menneisyydessä, säännöllinen liikunta tarkoitti viettämistäsi aikaa ja rahaa kilpailukykyisissä sisätiloissa, kuristamista lähtöleireillä tai rynnättää jalkakäytävää juoksemiseen, kunnes kädet ja jalat värisivät. Mutta tänä kesänä hidas kuntoliike vallitsee korkeimpana, ja sen nousu on saavuttamassa kuntoilumaailman joka puolelle, muuttaen tapaamme liikkua, pukeutua, hengittää ja hikoilla. Vuosien ajan kehomme pain

Lue Lisää
Törmäyskurssi lopullisessa aineenvaihdunnassa tehostavassa harjoituksessa vähemmän stressiä ja enemmän energiaa

Törmäyskurssi lopullisessa aineenvaihdunnassa tehostavassa harjoituksessa vähemmän stressiä ja enemmän energiaa

Luokka: HIIT

Eikö ole aikaa käydä kuntosalilla loputtomalla harjoituksella? Ei ongelmaa! Itse asiassa se voi olla enemmän, kun kyse on sydämestä. Tehokkain tapa saada laiha ja sopiva on aineenvaihduntaa säätelevä harjoittelu, kuten purskeharjoittelu. Lue lisätietoja siitä, miksi sinun ei koskaan tarvitse viettää pitkiä tunteja juoksumatolla. Mikä on purs

Lue Lisää
Tarkalleen kuinka treenata hehkuva iho

Tarkalleen kuinka treenata hehkuva iho

Luokka: HIIT

Säteilevä iho on kuin maaginen yksisarvinen, jota me kaikki jahtaamme, ja yksi yleisesti huomioimaton menetelmä sen saavuttamiseksi on liikunta. Ei ole mitään muuta kuin hyvää hikiä saadaksesi ihosi mukavaksi ja hehkuvaksi, ja nämä nyrkkeilystrategioidut HIIT-liikkeet ovat erityisen erinomaisia ​​verenkiertoon ja hapen virtaukseen - molemmat vaikuttavat positiivisesti ihon terveyteen. Kun lisäämme

Lue Lisää
Yksi kone, jota et unohda kuntosalilla - mutta sinun pitäisi alkaa käyttää ASAP: ta

Yksi kone, jota et unohda kuntosalilla - mutta sinun pitäisi alkaa käyttää ASAP: ta

Luokka: HIIT

Minulle kesä tarkoittaa sitä, että treenaa rutiinini. Jos aiot tehdä saman, anna minun päästä sinut sisään pieneen salaisuuteen, jonka olet todennäköisesti unohtanut: portaiden kiipeilijä, joka on kädet alas suosikki koneeni kuntosalilla. Älä ymmärrä minua väärin, kardiokoneet, kuten elliptinen, juoksumatto ja paikallaan oleva pyörä ovat hienoja, mutta mikään ei tuo minulle yhtä paljon iloa kuin portaiden kiipeilijä. Lisäksi se on paras har

Lue Lisää
Tämä ei-tarvikeharjoittelu on välttämätöntä vahvistuessa. Näin voit tehdä sen

Tämä ei-tarvikeharjoittelu on välttämätöntä vahvistuessa. Näin voit tehdä sen

Luokka: HIIT

Vahvistuessa on vaikea kiistellä HIITin valtaa. Koska se on yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja sydäntä pumppaavia sydänliikuntaharjoitteita, sinun on vaikea painostaa toista harjoittelumuotoa, joka antaa sinulle koko vartalon harjoituksen niin lyhyessä ajassa. Nyt kun olemme paksuilla maratonikausilla, on olemassa yksi erityinen harjoitus, jota käytetään useimmissa HIIT-rutiineissa ja joka kiinnittää huomioamme: tempo-ajo. Kuulemme te

Lue Lisää
Sijoittaminen henkilökohtaiseen kouluttajaan? Tässä on mitä varoa

Sijoittaminen henkilökohtaiseen kouluttajaan? Tässä on mitä varoa

Luokka: HIIT

Henkilövalmentajien merellä liikkuminen voi olla hämmentävä ja hankala prosessi. Kuinka ilmoitat eron kouluttajan välillä, joka on todellinen valmentaja ja voi auttaa sinua estämään verrattuna jokuin, jonka valtakirjat ovat vain niin? Erityisesti sosiaalisen median noustessa on helppoa sekoittaa supersovi henkilö suureen seuraamiseen laatutason kouluttajan kanssa, joka todella kannattaa sijoittaa aikasi ja rahasi. Jos aiot

Lue Lisää
Odottamaton harjoittelu, joka lopulta auttoi minua sopeutumaan

Odottamaton harjoittelu, joka lopulta auttoi minua sopeutumaan

Luokka: HIIT

Arvioimme toimintaa usein sen perusteella, kuinka paljon ne muuttavat meitä fyysisesti, mutta emme koskaan ajattele henkistä puolta. Kehomme liikuttaminen päivittäin muuttaa luonnettamme, jota monet meistä eivät pysty pohtimaan. Minulla oli ennen juoksijaa. Juoksumatto tai ei juoksumattoa, sadetta tai lunta, juoksin joka aamu klo 5.30–6.

Lue Lisää
Tässä on paras päivä päiväsi harjoitteluun, joka perustuu horoskooppimerkkiisi

Tässä on paras päivä päiväsi harjoitteluun, joka perustuu horoskooppimerkkiisi

Luokka: HIIT

Ei ole aikaa päivästä, jota rakastan enemmän kuin aamu. Ellei se ole aikaista, tyypillisesti olen sitä mieltä, että varhain aukioloajat ovat silloin, kun mieleni on terävin, ja kun siemme höyryttävää kahvikuplia, ilma näyttää sumisevan mahdollisuuksien mukaan. Olen viettänyt vuosia ajatellut, että minun pitäisi käyttää tämä ainutlaatuinen energia aamuharjoitteluun, mutta se ei koskaan tuntunut toimivan minulle. Kehoni vastustaa aamu

Lue Lisää
Paras päiväaika hormonitasapainon harjoittamiseen

Paras päiväaika hormonitasapainon harjoittamiseen

Luokka: HIIT

Näyttääkö harjoitteluasetuksesi muuttuvan kuuhun? Jonain päivänä kilpailet juoksupolulla, seuraavana kuorsat lapsen poseeraa? Vaikka monet tekijät, miksi kehomme haluavat liikkua tietyllä tavalla enemmän kuin toiset, mukaan lukien kuinka paljon nukumme ja millaisia ​​ruokia syömme, yksi valtava tekijä tässä palapelissä on hormonit. Ja jos emme kunni

Lue Lisää
Kun estrogeeni ja testosteroni päästävät pois rytmistä, tässä on mitä tehdä

Kun estrogeeni ja testosteroni päästävät pois rytmistä, tässä on mitä tehdä

Luokka: HIIT

Olen aiemmin kirjoittanut kuinka monella miehellä on sekä alhainen testosteronitaso (alhainen T) että kohonnut estrogeenitaso. Tämä yhdistelmä hormonien epätasapainoa voi johtaa siihen, että mies pakkaa vatsan rasvaan - ja jopa kehittää rintakudosta! Se voi myös johtaa alentuneisiin henkisiin kykyihin ja energiatasoon, masennukseen ja seksuaaliseen toimintaan liittyviin ongelmiin, kuten libidon menetykseen ja erektiohäiriöihin. Matala test

Lue Lisää
Tämän 2 minuutin harjoituksen tekeminen joka aamu muutti vartaloani kokonaan

Tämän 2 minuutin harjoituksen tekeminen joka aamu muutti vartaloani kokonaan

Luokka: HIIT

Totta tuhansien vuosituhansien juuriani, etsin aina tapoja sijoittaa vähiten aikaa tuottaen silti samanlaisia ​​tai parempia tuloksia. Kyllä, voisit sanoa, että "hakkeroin" tapaani menestykseen kuntossa ja elämässä. Joskus se lähettää minut ensin alaspäin. Silti se varmistaa, että olen aina oppinut virheistäni. Olen valtava f

Lue Lisää
Tämä ilmainen HIIT-harjoitus antaa sinulle vahvimman vartaloosi

Tämä ilmainen HIIT-harjoitus antaa sinulle vahvimman vartaloosi

Luokka: HIIT

Olitpa matkalla, kiinni sisätiloissa kylmän sään takia tai et vain ole kuntosalin tunnelmassa, älä huoli: Voit silti saada tappajaharjoituksen sisään. Tarvitset vain oman kehosi painon, vähän luovuutta ja paljon intensiivisyyttä. Tämä on yksi suosikki HIIT-harjoituksistani, ja se ei käytä muuta kuin omaa painoasi, penkkiä, plyo-laatikkoa tai tukevaa tuolia. Toisin sanoen,

Lue Lisää
HIIT nimettiin suosituimmaksi harjoitukseksi 2 vuotta peräkkäin. Tässä on miksi se ei mene minnekään

HIIT nimettiin suosituimmaksi harjoitukseksi 2 vuotta peräkkäin. Tässä on miksi se ei mene minnekään

Luokka: HIIT

Se on uusi vuosi, mutta meillä on yksi suosittu 2017 -harjoittelu suoraan vuodelle 2018. Korkean intensiteetin väliharjoittelu - jota kutsutaan yleisesti nimellä HIIT - on ykköseksi American College of Sportin lääketieteen kuntoluettelossa toisen vuoden ajan rivi. Lyhyillä erittäin intensiivisillä, sydäntä pumppaavilla liikkeillä, kuten sprinteillä, burpeilla tai hyppyjakkeilla, HIIT sai suosion, kun ihmiset huomasivat voivansa saada vankan harjoituksen erityisen lyhyessä ajassa, kuten 10 tai 20 minuutissa. Aikana, joll

Lue Lisää
5 HIIT-liikettä kaikkien aikojen vahvimmalle aseellesi (laitteita ei tarvita!)

5 HIIT-liikettä kaikkien aikojen vahvimmalle aseellesi (laitteita ei tarvita!)

Luokka: HIIT

Painot vetääkö sinut alas? Et tarvitse niitä rakentaaksesi erittäin vahvoja aseita. Vaikka painojen nostamisessa ei ole mitään vikaa, kuten alavartalon tavoin, voit itse rakentaa erittäin vahvoja käsivarsia HIIT: n ja plyometrisen harjoituksen (ja tietysti pienen luovuuden) avulla. Nämä viisi siirtoa eivät vain anna sinulle kaikkien aikojen vahvimpia käsivarsiasi, vaan ne eivät vaadi ollenkaan varusteita, joten voit tehdä ne missä ja milloin tahansa. Kokeile lisätä

Lue Lisää
5 tapaa Painonnosto muutti elämääni

5 tapaa Painonnosto muutti elämääni

Luokka: HIIT

Löysin painoharjoituksen ensimmäisen kerran vuonna 2006, jolloin se ei ollut läheskään niin suosittu kuin nykyään. Tuolloin tiesin vain, että halusin kokeilla jotain uutta nähdäkseni, kuinka ruumiini ja mieleni reagoivat siihen. Rutiini ennen painojen nostamista näytti siltä, ​​että: menisin neljään harjoitusluokkaan viikossa kuntosalilla, seurustelun muiden luokan osallistujien kanssa ja saan smoothiet palkitakseni itseni kovasta työstäni sinä päivänä. En ole koskaan nähnyt d

Lue Lisää
Persoonallisuustyyppi, joka hyötyy eniten liikunnasta

Persoonallisuustyyppi, joka hyötyy eniten liikunnasta

Luokka: HIIT

Viime kuluneena viikonloppuna menin onnekkaasti MBG: n # revitalize2016 -tapahtumaan, jossa minua ympäröivät uskomattomat ihmiset ja wellness-johtajat, terveellinen ruoka ja paljon kaktusita. Introverttina konferenssit ja isot tapahtumat järjestivät minut täydellisesti. Tunsin uskomattoman ahdistuneena ja uupuneena jo varhain, mikä yleensä johti vaimennettuun kokemukseen ja tunteeseen, että en ollut oikea tosi. Onneksi

Lue Lisää
Kuinka saada koko vartaloharjoittelu vain 10 minuutissa

Kuinka saada koko vartaloharjoittelu vain 10 minuutissa

Luokka: HIIT

Miksi urheilulääkäri opettaisi kuntokursseja? Se on yleinen kysymys, jota kuulen koko ajan. Uskon, että lääkäri on yhtä paljon sairauksien ja vammojen estäminen kuin näiden ongelmien hoitaminen niiden tapahtumisen jälkeen. Mikään lääke ei ole ihmisen kehon spektrissä yhtä tehokas kuin liikuntalääke. Tästä syystä olen

Lue Lisää
Tässä on 12 minuutin HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä asunnossasi

Tässä on 12 minuutin HIIT-harjoitus, jonka voit tehdä asunnossasi

Luokka: HIIT

Nyt kun päivät lyhenevät ja sää muuttuu viileämmäksi, saatat olla vähemmän innoissasi ulkoilusta. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla jumissa kuntosalilla koko talven, jotta pysyt kunnossa ja terveenä. Asunnossasi on paljon tekemistä - riippumatta siitä kuinka pieni! HIIT-harjoitukset ovat täydellinen sisäharjoitteluvaihtoehto, koska ne vaativat hyvin vähän varusteita, mutta antavat sinulle mahdollisuuden saada aikaan paljon lyhyessä ajassa. Tämä asuntoystävä

Lue Lisää
5 syytä tehdä burpeesia joka päivä

5 syytä tehdä burpeesia joka päivä

Luokka: HIIT

Burpees ovat yksi niistä harjoituksista, joita kaikki rakastavat vihata, mutta ne tarjoavat niin monia etuja, että niiden suosio leviää riippumatta siitä, kuinka kovaa he voivat tuntea, kun teet niitä. Nykyään kohdat burpees-aiheita kaikkialla HIIT-harjoituksista käynnistysleireihin CrossFit-ohjelmiin, ja hyvästä syystä. Ne ovat yk

Lue Lisää