Kuinka intervalliharjoittelu voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua laihtumaan

Kuinka intervalliharjoittelu voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua laihtumaan

Kuinka intervalliharjoittelu voi parantaa terveyttäsi ja auttaa sinua laihtumaan

Anonim

Mikään ei lisää harjoitusta ja pitää tylsyyden unessa, kuten intervalliharjoittelu. Koska se ei vaadi erityisiä laitteita, se on helppo sisällyttää tavanomaiseen kunto-ohjelmaan.

Image

Intervalliharjoittelu on yksinkertaisesti vuorottelevaa intensiivistä liikuntaa vähemmän rasittavalla toiminnalla samassa harjoituksessa. Istunnon pituudesta riippuen intensiivisempi toiminta voi kestää vain 30 sekuntia tai useita minuutteja. Raskaamman harjoituksen vauhti ja taajuus riippuvat yksilöllisestä kuntosta ja kestävyydestä. Asioiden vaihtaminen johtaa kuitenkin millä tahansa tasolla suurempaan hyötyyn.

Vakavat urheilijat ovat tienneet tämän jo jonkin aikaa, eivätkä he harjoittaisi muuten. Tässä on kuusi syytä, miksi sinun pitäisi osallistua intervalliharjoitteluun:

1. Se on hyvä sydämellesi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että intervalliharjoittelu lisää enemmän suonien ja valtimoiden kimmoisuutta kuin pelkästään aerobinen harjoittelu. Tutkimus osoittaa myös, että se on turvallinen ja siedettävä useimmille sepelvaltimoiden sairauksille.

2. Se polttaa edelleen kaloreita, vaikka treenisi olisi ohi.

Lisäämällä voimakkaamman harjoituksen purskeita poltetaan enemmän kaloreita kuin jatkuvassa aerobicissa. Tätä voidaan soveltaa myös kävelyyn - kohtuullisen vauhdin vaihtaminen reippaaseen kävelyyn tai lenkkeilyyn kannattaa. Paitsi, että kalorit palaavat jopa kaksi tuntia intervalliharjoituksen jälkeen.

Image

pinterest

3. Se johtaa oikean tyyppiseen painonpudotukseen.

1990-luvulta lähtien tutkimukset ovat osoittaneet, että intervalliharjoittelu johtaa painonpudotukseen. Nyt on vankka näyttö siitä, että intensiivisemmillä aikaväleillä harjoittaminen vähentää kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa. Äskettäisen Journal of Obesity -lehden tutkimuksen mukaan välikoulutuksen aloittaneet koehenkilöt olivat vähentäneet sisäelinten ja vatsan rasvaa merkittävästi 12 viikon kuluttua. Laiha kehon massa kasvoi aerobisen kapasiteetin myötä. Koehenkilöt eivät tehneet ruokavalion muutoksia 12 viikon aikana.

4. Se lisää kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia.

Vauhdin nostaminen vain 60 sekunnin ajan lenkkeilyllä johtaa mitattavissa olevaan verenpaineen ja mitokondrioiden määrän paranemiseen. Koko vartalo hyötyy ylimääräisestä polttoaineesta. Ajan myötä lisääntynyt kestävyys näkyy monissa muissa harjoituksissa, kuten uinnissa ja pyöräilyssä.

Yhtäkkiä tehostettu toiminta lisää myös aivovoimaa.

5. Se parantaa maksimaalista hapenottoa.

Suurin hapenotto tunnetaan myös nimellä VO2 max. Se viittaa yksinkertaisesti suurimpaan määrään happea, jonka urheilija voi kuluttaa kovan harjoituksen aikana. Mitä korkeampi VO2 max, sitä tehokkaammin lihakset käyttävät verenkiertoon käytettävissä olevaa happea. Tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu lisää VO2 max.

Yhdessä kokeessa testattiin tyypin 2 diabeteksen saaneita ihmisiä. Neljän kuukauden ajan vuorotellen alhaisella ja suurella nopeudella kävelevät osallistujat näkivät parantuneen lihaksen tehokkuuden ja vähentyneen rasvamassan. Vain yksi intervalliharjoittelujakso laski myös osallistujien glukoositasoa.

Aiheeseen liittyvä luokka

mbg-musta_luokka 39, 99 dollaria

Koko vartaloharjoittelu

Todd McCullough'n kanssa

Image

6. Se tarjoaa vankat tulokset lyhyemmässä ajassa.

Kun otetaan käyttöön lyhyitä jaksoja intensiivistä aktiivisuutta, matalan tai kohtalaisen voimakkaan harjoituksen ei tarvitse olla niin pitkää. Hintojen, tasaisten sydänrutiinien ja intervalliharjoittelujen vertailut ovat osoittaneet samanlaisia ​​etuja.

Kunto-ammattilaiset suosittelevat vaiheittaista käyttöönottoa intervalliharjoitteluun. Siihen kiirehtiminen ennen kehon pohjaamista voi johtaa luu-, jänne- tai lihasvaurioihin. Ainoastaan ​​yksi tai kaksi lyhyttä aikaväliä on tarkoituksenmukaista aloittaa. Taajuutta ja kestoa voidaan lisätä, kun kestävyys paranee. Kokenut kouluttaja voi neuvoa aikavälien tyyppiä, ajoitusta ja pituutta.

Eliittiurheilijoille tai rentoharjoittajille intervalliharjoittelu vie harjoitukset aivan uudelle tasolle.