Kuinka paljon joogaa on liian paljon joogaa?

Kuinka paljon joogaa on liian paljon joogaa?

Kuinka paljon joogaa on liian paljon joogaa?

Anonim

Onko jotain tyydyttävämpää kuin lihaksia hierova joogavirtaus, joka jättää lantion tuntumaan hyytelöltä ja antaa niille tiukat olkapäät kykyä kääntyä selkärankaan milloin tahansa? Kun pari tuo tunne ja kadun kävelyn ilo siemaillen herkullista vihreää smoothiet, vastaus kysymykseen on todennäköisesti kieltävä.

Image

Vaikka säännöllinen joogaharjoittelu on yksi perusteellisimmista ja tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi, on olemassa sellainen asia kuin liioittelu. "Jooga fyysisenä harjoituksena voidaan mieluiten suorittaa neljä-viisi kertaa viikossa", sanoo Miamissa toimiva joogaopettaja Sara Quiriconi. "Mutta tee se vähemmän, jos se täydentää muuta toimintaa tai liikuntaa, kuten nyrkkeilyä tai juoksemista. Harjoittelen henkilökohtaisesti päivittäin, mutta suurimpana osana päiviä matollani kuluu 15-30 minuuttia päivässä."

Toisin sanoen, on olemassa sellainen asia kuin joogan ylikuormitus. Tässä on neljä merkkiä siitä, että yliarvioit sen käytännössäsi.

Nivelet ja luusi ovat irti.

Eilen ranteesi olivat hieman ahneita alaspäin osoittavan koiran aikana, ja nyt ne vain tasoittivat. Jos sinulla on uusia kipuja nivelissä ja luissa, voi olla aika ottaa muutama päivä vapaata. "Fyysiset häiriön tai väsymyksen oireet, kuten lihaksen rasitus, uusi kipu nivelten, luiden tai jänteiden välillä ovat kaikki merkkejä siitä, että teet liikaa", sanoo Sara.

Jos sinulla on kipua harjoituksen puolivälissä, Sara suosittelee joogeja olemaan paniikkia tai yrittämään ajaa kipua läpi. Ota vain palauttava lapsen pose ja hengitä syvään.

Sinulta puuttuu elämä harjoittaa joogaa.

Vaikka ymmärrämme varmasti joogan pakkomielle, siitä tulee epäterveellistä, kun alkaa puuttua tärkeistä toiminnoista. Ajattele päivämääriä kumppanisi kanssa, onnellista tuntia ystävien kanssa tai jopa työvastuuta.

"Jos joogaharjoittelu häiritsee jotakin elämäsi osa-aluetta, se voi olla liikaa", selittää psykologi Elizabeth Lombardo. "Jos teet joogaa kun olet sairas tai loukkaantunut tai tunnet vain henkisesti palanut, palaa pois. Jos joogaharjoittelu aiheuttaa jännitystä suhteissasi, koska esimerkiksi vietät enemmän aikaa joogaan kuin rakkaitasi, se on vähän punainen lippu. Muista, että liian paljon hyvää ei ole hyvä asia. "

Sinulla on lihaskipu, joka kestää yli muutaman päivän.

Jos takaosasi ovat hieman kipeät eteenpäin suuntautuvien laskosten ja koiran alaspäin jakautuvan iltapäivän jälkeen, se on normaalia - tarkista vain ja varmista, että lihaksesi arkuus ei kestä päiviä kerrallaan.

"Kun lihaskipu kestää yli muutaman päivän, se voi olla merkki siitä, että olet liioiteltu siitä", sanoo Athena Bellmaine, DPT, ammatillisesta fysioterapiasta. "Nivelissäsi havaittavissa oleva turvotus, joka on merkki tulehduksesta, voisi olla toinen osoitus siitä, että vartalo on ylityöllistetty."

Olet vain väsynyt.

Jos olet koskaan mennyt joogaan kuudentena päivänä peräkkäin, koska sanoit itsellesi, että tunnet olosi vain henkisesti ja fyysisesti tyhjentyneenä koko luokan ajan, se on ehdottomasti merkki siitä, että olet tekemässä liikaa joogat.

"Vaikka toisinaan väsymyksen ja väsymyksen läpi ajaminen voi saada sinut tuntemaan olonsa hereillä ja hengissä, toisinaan vartalo vaatii hitaampaa harjoittelua, pidempiä pitoa ja enemmän lattiatyötä. Jos olet ryhmäluokassa, tämä voi tarkoittaa muutosta jotkut asennoista, ohittaen punnerrukset (teen tätä koko ajan, muuten) tai ottaen lapsen poseeraa milloin tahansa sinusta tuntuu. "

Älä sivuuta merkkejä. Kun kehosi kertoo, että on aika ottaa lepopäivä tai kaksi (tai kolme tai neljä), kuuntele.

Jos etsit uusia tapoja liikkua enemmän, tutustu maailman 17 kauneimpaan vaellukseen ja selvitä kuinka lääkärit todella treenaavat.