Elpyminen 2020

Olen ollut urheilija koko elämäni. Siksi hidastuminen on tehnyt minusta voittamattoman

Olen ollut urheilija koko elämäni. Siksi hidastuminen on tehnyt minusta voittamattoman

Luokka: Elpyminen

Pieni pehmustettu huone haisi kostealta hikoilua, kurinalaisuutta ja voittamatonta. Keskeytyin kasvoni murskattuna mattoa vastaan, liukas hikeä ja muiden taistelijoiden hajustetun jäljen. Professori oli kiinnittänyt minut. Sain hengitykseni ja organisoin pakenemissuunnitelmani - älä lennä. Kerää ajatuksesi. Pysy r

Lue Lisää
Yksi harjoitus, joka auttoi vartaloani toipumaan kaksosille synnytyksen jälkeen

Yksi harjoitus, joka auttoi vartaloani toipumaan kaksosille synnytyksen jälkeen

Luokka: Elpyminen

Äskettäin synnytin kaksospojat. Menin 38 viikkoa, mikä on kauan kaksosille, ja Robert tuli ulos painaen 7 unssia ja William 6 naulaa, 8 unssia. Tunsin olevani erittäin siunattu saamaan niin terveitä vauvoja ja menin kotiin sairaalasta ilahduttavasti. Olin toimittanut ensimmäisen poikani kolme ja puoli vuotta aiemmin ja aivan kuten minulla oli hänen syntymänsä jälkeen, hyppäsin takaisin tekemään niin paljon kuin pystyin, kun minulla oli vihreä valo harjoittaa. Mutta noin n

Lue Lisää
Tämä harjoitus vahvistaa koko vartaloasi. Tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä

Tämä harjoitus vahvistaa koko vartaloasi. Tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä

Luokka: Elpyminen

Jos olet joskus nähnyt jonkun hyppäävän maasta puistopenkille tai CrossFit-kuntosalin ohi ja miettinyt, miksi ihmiset käyttivät kaikki energiaa kiinnittääkseen itsensä laatikoihin, tässä on vastauksesi: He harjoittivat plyometriaa. Tunnettu nimellä "hyppyharjoittelu", plyometrian taustalla on ajaa käyttää maksimaalista voimaa lyhyessä ajassa. "Plyometr

Lue Lisää
Elvytysmenetelmä, jota sinun täytyy kokeilla seuraavana lepopäivänä

Elvytysmenetelmä, jota sinun täytyy kokeilla seuraavana lepopäivänä

Luokka: Elpyminen

Pitäisikö sinun venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen? Asiakkaat kysyvät minulta usein tämän kysymyksen. Vaikka yleinen vastaus on kyllä, tässä on totuus: Saatat venyttää paljon tehokkaammin. Tämän kevään aikana matkustin Coloradoon saadakseen funktionaalisen ilmastointisertifikaatin, jota johtaa kiropraktikko Dr. Andreo A. Spina

Lue Lisää
Miksi Pilates oli se asia, joka viimein paransi elinikäisen vammani

Miksi Pilates oli se asia, joka viimein paransi elinikäisen vammani

Luokka: Elpyminen

Nuorena tanssijana tanssin jopa kahdeksan tuntia päivässä. Olin päättäväinen ja ahkera - omistautunut täysin taiteelleni, jota rakastin. Ainoa ongelma? Minulla oli kipua lantiossa, joka esti minua nostamasta vasenta jalkaa täyteen pidennykseen. Kipu tuli jäykkyydeksi, joka antoi minulle raa'an kävellessäni, ja jäykkyys muuttui tunteen menetykseksi siinä jalassa. Se oli vain

Lue Lisää
Palautustaktiikat, jotka auttavat pitämään autoimmuunisairauteni hallinnassa

Palautustaktiikat, jotka auttavat pitämään autoimmuunisairauteni hallinnassa

Luokka: Elpyminen

Kuten kaikki autoimmuunisairauden kanssa elävät ihmiset tietävät, stressi ja toipumisen laiminlyöminen ovat pahimpia asioita, joita voit tehdä oireiden käynnistämiseksi. Jopa ilman autoimmuunisairautta, nämä asiat voivat aiheuttaa ongelmia ruuansulatuksessa, väsymyksessä, hormoneissa, painossa ja pehmytkudoksessa. Uskon ehdo

Lue Lisää
Ibuprofeenin ottaminen liikuntaan liittyviin kipuihin voi vahingoittaa terveyttäsi. Tässä on mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan

Ibuprofeenin ottaminen liikuntaan liittyviin kipuihin voi vahingoittaa terveyttäsi. Tässä on mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan

Luokka: Elpyminen

Urheilijat ovat jo pitkään käyttäneet tulehduskipulääkkeitä - tai steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja Advilia - tylsää kipua. Vaikka muutaman näistä pienistä pillereistä aukeaminen voi varmasti lievittää kipua lyhyellä aikavälillä, tutkimukset osoittavat, että tulehduskipulääkkeiden käyttäminen tulehduksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi ennen liikuntaa, liikunnan aikana ja jälkeen ei ole aivan hyvä idea. Viimeisimmässä aiheesta teh

Lue Lisää
Mitä sinun pitäisi tosiasiallisesti tehdä lepopäivinä? Kuntoasiantuntijat punnitsevat

Mitä sinun pitäisi tosiasiallisesti tehdä lepopäivinä? Kuntoasiantuntijat punnitsevat

Luokka: Elpyminen

Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on elintärkeää henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme. Mutta kunto vähenee 6: n juoksumattoharjoituksen ja enemmän iltaisen palauttavan joogaistunnon suhteen, on käynyt selväksi, että vapaapäivien poistaminen rasittavasta liikunnasta - mieluiten yksi tai kaksi viikossa - on erittäin tärkeätä pitkäikäisyyden suhteen. Toisin sanoen, jos

Lue Lisää
Vuosikymmenien vanha elvytysharjoittelu, urheilijat ja tanssijat vannoo

Vuosikymmenien vanha elvytysharjoittelu, urheilijat ja tanssijat vannoo

Luokka: Elpyminen

Olitpa toipumassa vammasta tai haluatko parantaa liikkuvuutta ja urheilullista suorituskykyä, vähän tunnettu aktiivinen elpymismenetelmä gyrotonics on välttämätön kokeilu. Romanian balettitanssijan ja uimareiden Juliu Horvathin vuonna 1942 perustama gyrotoninen palautumismenetelmä ei ole yhtä synkää kuin kryoterapia tai venyttely. Mutta tähä

Lue Lisää
Harjoittelu, joka antoi minulle lisämunuaisten väsymyksen ja kuinka palasin takaisin

Harjoittelu, joka antoi minulle lisämunuaisten väsymyksen ja kuinka palasin takaisin

Luokka: Elpyminen

Jos liikut säännöllisesti, olet todennäköisesti perehtynyt siihen liittyvään emotionaaliseen vauhtiin. Sitä energiaa ja jännitystä, joka tulee siitä, että kehosi tuntuu optimaaliselta, motivaatiosi nousee - mikään ei ole aivan kuin se. Noin viikon kuluttua jatkuvasti treenaamisesta ilmestyy tämä kiihdyttävä tunne saavutuksesta ja jännityksestä elämälle. Aina kun koen sen, h

Lue Lisää
4 odottamatonta syytä, joille olet kipeä - ja mitä tehdä sen suhteen

4 odottamatonta syytä, joille olet kipeä - ja mitä tehdä sen suhteen

Luokka: Elpyminen

Venytät jokaisen harjoittelun jälkeen, menet joogaan säännöllisesti ja pidät lepopäiviä. Mutta riippumatta siitä, mitä teet, olet kipeä - etkä voi aivan ymmärtää miksi. Jos tämä kuulostaa tutulta, ota sydämesi: On olemassa paljon oivallisia syitä, joiden vuoksi voit käsitellä odottamatonta kipeyttä. Tässä on neljä niist

Lue Lisää
Mitä sinun tulee tietää liikunnan aiheuttamasta elämää uhkaavasta tilasta

Mitä sinun tulee tietää liikunnan aiheuttamasta elämää uhkaavasta tilasta

Luokka: Elpyminen

Vammat, uupumus, hullu kireät lihakset. Kun äärimmäinen liikunta hiipii ja hidas kunto kiirehtii sisään, on tullut ilmi useita ehtoja, jotka liittyvät liian kovan ja liian nopean harjoituksen harjoittamiseen: Erityisesti nuorten urheilijoiden rasitusharjoittelu ja rabdomyolyysi päivittäisissä ihmisissä, jotka haluavat olla sopivia ja terveitä. "Luul

Lue Lisää
Tässä näyttää miltä maailman kovimpien ihmisten toipumisrutiini näyttää

Tässä näyttää miltä maailman kovimpien ihmisten toipumisrutiini näyttää

Luokka: Elpyminen

Koska Yhdysvaltain laivaston ensisijainen erityisoperaatiojoukko, merivoimien SEAL -elokuvien elämä ei ole vitsi. Koska Navy SEAL -lamppujen on oltava valmiita mihin tahansa milloin tahansa, niiden on oltava huippunsa fyysisessä kunnossa riippumatta siitä, mitä tulee - ja välttää loukkaantumiset hinnalla millä hyvänsä. Vaikka pa

Lue Lisää
Polven niveltulehdus on nousussa nuorten urheilijoiden keskuudessa. Oletko vaarassa?

Polven niveltulehdus on nousussa nuorten urheilijoiden keskuudessa. Oletko vaarassa?

Luokka: Elpyminen

Niveltulehdus - erityisesti polven niveltulehdus - on kasvussa Yhdysvalloissa. Uuden, yli 2500 luurankoa koskevan tutkimuksen mukaan, joiden osa on peräisin 6000 vuodesta, polvi-artriitin esiintyvyys on lähes kaksinkertaistunut vuodesta 1940. Iällä, jolloin monet meistä luottavat liikuntaan stressin vapauttamiseksi ja onnellisuuden lisäämiseksi, tämä hätkähdyttävä tilasto voi lähettää sinulle suoraan lähellä olevalta juoksupolulta sohvallesi popcorn-kulholla ja suosikki Netflix-näyttelyn uuden kauden. Mutta ota huomioo

Lue Lisää
Haluatko olla parempi urheilija? Vahvista aivosi

Haluatko olla parempi urheilija? Vahvista aivosi

Luokka: Elpyminen

Kun aivojesi viestit ovat selkeitä, nopeita ja tarkkoja, kaikki paranee: voima, nopeus, ketteryys, reagoivuus, keskittyminen, päätöksenteko, taitojen oppiminen, koordinaatio ja tasapaino, muutamia mainitakseni. Elite-urheilijat ja huippu-esiintyjät, joilla on tietoa neurobiologian ja funktionaalisen neurologian tutkimuksista, hyödyntävät jatkuvasti hermostonsa mahdollisuuksia ajaa urheilullista suorituskykyään. Mutta ku

Lue Lisää
Rakastatko HIITiä? Tässä on tarkalleen miltä aktiivisen palautumisen rutiinin pitäisi näyttää

Rakastatko HIITiä? Tässä on tarkalleen miltä aktiivisen palautumisen rutiinin pitäisi näyttää

Luokka: Elpyminen

Ei ole epäilystäkään siitä, että korkea-intensiteettiväliharjoittelu, tai HIIT, on lisääntynyt suosiossa viime vuosina. Mutta huolimatta HIIT: n menestyksestä kunto- ja painonpudotustavoitteissa, useimmat ihmiset panevat tämän työn tuhlaamaan huonojen palautumistottumusten kanssa. Seurauksena on, että jopa suurimmat kuntoharrastajat ovat kipeitä ja kyllästyneitä pidemmäksi ajaksi. Aktiivinen toipu

Lue Lisää
Tämä on riippuvuuden palautumisen tulevaisuus (tieteen mukaan)

Tämä on riippuvuuden palautumisen tulevaisuus (tieteen mukaan)

Luokka: Elpyminen

Kuten kuka tahansa kamppailee riippuvuuden kanssa, palautuminen ei ole koskaan suoraviivaista. Itse asiassa 40–60 prosenttia ihmisistä, jotka hakevat hoitoa päihteiden väärinkäytöstä, uusiutuvat vuoden sisällä. Tutkijat pyrkivät parantamaan näitä kertoimia sekä lääketieteellisillä että käyttäytymistoimilla. Nämä ovat muutamia

Lue Lisää
Tässä on tarkalleen kuinka tietää, tarvitsetko lepopäivää

Tässä on tarkalleen kuinka tietää, tarvitsetko lepopäivää

Luokka: Elpyminen

Kehosi todellinen kuunteleminen ja lepopäivien tuntemisen tuntemus on aina ollut haasteellista kunto-osaa, koska on helppo pudota vaunusta ja menettää motivaatiota tänä seisokkina. Valmentajana ja kovan terveydenhuollon harrastajana on aina ollut vaikeaa henkisesti ja fyysisesti ottaa tauko etenemisen tunteesta. Ole

Lue Lisää
3 odottamatonta syytä venyttely on sinulle niin hyvää

3 odottamatonta syytä venyttely on sinulle niin hyvää

Luokka: Elpyminen

Venyttely on osa hyvin pyöristettyä kunto-ohjelmaa. Vaikka me kaikki tiedämme, että meidän on tehtävä se säännöllisesti, elämä on usein tiellä. Päätät nostaa muutaman ylimääräisen minuutin juoksumatolla tai lisätä muutaman ylimääräisen vastusharjoituksen sen sijaan, että matolle jää aikaa venymään. Se tapahtuu! Valitettavasti

Lue Lisää
NYC: n suosituin harjoittelu lisäsi juuri luokan, jonka tarkoitus on hidastaa

NYC: n suosituin harjoittelu lisäsi juuri luokan, jonka tarkoitus on hidastaa

Luokka: Elpyminen

Taryn Toomeyn harkittu harjoittelu, joka tunnetaan sydämesi pumppaamisesta, kehosi vahvuudesta ja kyyneleistä virtaamasta (satunnaisesti), luokka on tehnyt viime vuosina massiivisia aaltoja kuntoilumaailmassa. Nyt hän käynnistää 20 minuutin luokan, joka puhuu suoraan mihin olemme tänään kuntoilutilassa. Toomeyn

Lue Lisää
Aktiivisen palauttamisen taktiikka, joka sinun on aloitettava sisältävän ASAP

Aktiivisen palauttamisen taktiikka, joka sinun on aloitettava sisältävän ASAP

Luokka: Elpyminen

Olet todennäköisesti kuullut aktiivisesta palautumisesta ja siitä, että sinun pitäisi tehdä se, mutta ehkä et tiedä mitä se oikein tarkoittaa - tai ehkä olet juuttunut aktiiviseen palautumismuotoon. Määrittelen "aktiivisen palautumisen" harjoituksiksi, joita yleensä teen, mutta noin 40 prosentilla vaivaisuudesta tai volyymista tai pienemmän intensiteetin toiminnoista, jotka toimivat heikkoutesi vuoksi. Se on mahdol

Lue Lisää
Jos rakastat toksiinien hikoilua, lue tämä

Jos rakastat toksiinien hikoilua, lue tämä

Luokka: Elpyminen

Useimmille kuumalla joogaistunnolla tai tunnilla infrapunasaunassa mukana olevalla hikeellä on paljon etuja. Ehkä hikoilu rentouttaa sinua, saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi, tai - kuten kuulet useiden ihmisten sanovan - auttaa sinua "pääsemään eroon myrkkyistä". Jos kuuma jooga on sinun juttusi, pidä sitä kaikin tavoin. Lämmite

Lue Lisää
Tässä on kuinka liikunta voi vähentää rintasyövän riskiä

Tässä on kuinka liikunta voi vähentää rintasyövän riskiä

Luokka: Elpyminen

Rooliharjoittelua sairauksien ehkäisyssä on tutkittu vuosikymmenien ajan, mutta fyysistä kuntoa ja rintasyöpäriskiä koskevalla uudella tutkimuksella saatiin erityisen mielenkiintoisia tuloksia. Coloradon osavaltion yliopistosta, New Yorkissa sijaitsevasta Memorial Sloan Kettering syöpäkeskuksesta ja Michiganin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan naarasrotilla, joilla on alhainen fyysinen kunto, on neljä kertaa todennäköisemmin rintasyöpä, kun ne altistuvat tunnetulle rintasyövälle laukaista kuin fyysisesti kunnossa olevat. Tässä on kuit

Lue Lisää
Ulkoiluharjoittelu Nina Dobrev ei pääse tarpeeksi

Ulkoiluharjoittelu Nina Dobrev ei pääse tarpeeksi

Luokka: Elpyminen

Näyttelijä Nina Dobrev ei saa paljon vapaa-aikaa. Tunnetuin pääroolistaan ​​TV-sarjassaVampire Diaries, hänellä on ollut kiireinen vuosi. Tämän vuoden maaliskuussa päättyneen suositun CW-näyttelyn lisäksi Dobrev esiintyi kolmessa elokuvassa, joista kaksi on jälkituotannossa. Niin kiireinen kuin hän onkin, että hänen on oltava "päällä" koko ajan, hän on saanut hänen priorisoimaan terveyttään enemmän kuin koskaan. "Se on hankalaa tehdä

Lue Lisää
Toipuminen kovasta harjoituksesta? Syö tämä!

Toipuminen kovasta harjoituksesta? Syö tämä!

Luokka: Elpyminen

Kun käsittelemme kipeitä lihaksia, me kaikki tiedämme, että infrapunasaunat, hieronnat ja palauttavat joogaistunnot voivat tehdä ihmeitä lihaksen palautumiselle ja auttaa sinua palaamaan entistä vahvemmaksi. Mutta tässä on salaisuus: Jos ruokavaliosi on täynnä sokeria, etkä saa tarpeeksi ravintoaineita, et parane riittävästi, ja treenisi kärsivät massiivisesti. Kuka haluaa se

Lue Lisää
Yllättävän chill tapa Jennifer Aniston toipuu harjoituksistaan ​​- ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä

Yllättävän chill tapa Jennifer Aniston toipuu harjoituksistaan ​​- ja miksi sinun pitäisi kokeilla sitä

Luokka: Elpyminen

Passiivinen paranemistaktiikka, kuten infrapunasaunat ja kryoterapia, ovat viime vuosina herättäneet surinaa kuuluisuuksien ja urheilijoiden keskuudessa - Jennifer Anistonilla on kotonaan infrapunasauna ja Golden State Warriorsin MVP: llä Stephen Curry säännöllisesti kryoterapiaistuntoja. Ja nämä elpymistaktiikat tukevat fysioterapeutit ja lääkärit: Olitpa sitten parantamassa urheilullista suorituskykyäsi vai sinulla vamma, joka tarvitsee paranemista, yksimielisyys on, että jonkinlaisen passiivisen palautumisen harjoittaminen kaksi tai kolme kertaa viikossa on tärkeää. . "Passii

Lue Lisää