SIBO tuhoaa suoleni. Tässä on mitä haluaisin tuntevan

SIBO tuhoaa suoleni. Tässä on mitä haluaisin tuntevan

SIBO tuhoaa suoleni. Tässä on mitä haluaisin tuntevan

Anonim

Jos olisit kysynyt minulta takaisin vuonna 2017, jos söisin hyvää suolen ruokavaliota, olisin antanut painokkaan kyllä.

Image

Tulin äskettäin pois vuoden mittaisen odisyn parantamiseksi Hashimoton yhden elämäntavan muutoksen kerrallaan, ja osana sitä olin oppinut tekemisensä ja välttämättömyydet elää mikrobiomini mielessä. Söin runsaasti kuitua, pelletin viljakulhoani kefir-vihreän jumalattaren kastikkeessa ja kimchissä ja pesin kaiken kotitekoisilla kombucha-aineilla.

Huolimatta tapani peruskorjauksesta, noin vuosi sitten aloin huomata joitain ruoansulatushäiriöitä, jotka hiipivät takaisin elämääni. Tavallinen ruokavalioni - täynnä puisia vihanneksia ja käyneitä ruokia, jotka teoriassa tukivat suoliston hyvää terveyttä - oli alkanut saada minua tuntemaan paisuntaa aterioiden jälkeen. Ja aloin huolestua siitä, että tavanomaisesta röyhtäilystäni ja enemmän kuin satunnaisesti hammastuksesta on tullut säännöllinen seuralainen ääniraita mieheni ja yötä tekeville Netflix-biniteille.

Kun päätin käydä lääkärillä täydellistä työskentelyä varten, diagnoosini sain SIBO: ohutsuolen bakteerien ylikasvu.

Ohutsuolen bakteerien liikakasvu on täsmälleen miltä se kuulostaa: eräänlainen dysbioosi, joka tarkoittaa yksinkertaisesti epätasapainoa biljoonissa bakteereissa, jotka asuvat suolistossa. SIBO: n tapauksessa kysymys ei kuitenkaan ole välttämättä hyvien, hyödyllisten bakteerien ja pahojen, patogeenisten bakteerien välinen suhde (vaikka se voisi olla osa sitä). Pikemminkin pääongelma on sijainti, ei tyyppi.

Vaikka kriitikot asuttavat ruuansulatuskanavan kaikki osat, suurin osa siitä löytyy paksusuolessa (tunnetaan myös nimellä kaksoispiste), missä se auttaa ruuansulatuksen labyrintin viimeisessä vaiheessa ja valmistautuu evakuointiin.

Toisaalta ohutsuolessa ruoka on sekoittumassa ruuansulatusmehuihin, ravinteet imeytyvät verenkiertoon ja kehosi saa palkkiot siitä, mitä olet juuri laittanut siihen. Se ei ole paikka, jossa bakteereilla on suuri tehtävä. Itse asiassa, kuten SIBO: n tapauksessa, niiden lisääntynyt läsnäolo aiheuttaa joukon ongelmia.

Koska nämä ovat eläviä organismeja, joilla on omat maut ja halut, bakteerit ohuissa suolistossa tarkoittavat, että pöydässä on muitakin suun kilpailevia päivällisestä. Ja kun ravitsemusta ei ole tarpeeksi, he kääntyvät seuraavaan parhaaseen asiaan (sinä!), Mikä voi johtaa vuotaviin suolistoihin ja ruuan herkkyyteen.

Osa SIBO-hoitosuunnitelmasta ottaa ruokavaliota, joka rajoittaa helposti käymiskelpoisia hiilihydraatteja - toisin sanoen bakteerien suosikki ruokia, ruokia, joita lisäsin levylleni yön jälkeen yön hyväksen nimissä, koska et tiedä SIBO -ani. suoliston terveys.

SIBO: n kanssa oppisin nopeasti useita ristiriitaisuuksia ja tuntemattomia. Mutta kun hyppäsin kanin aukosta ja aloin pelisuunnitelman hiomisen - jopa aloittamalla podcastin aiheesta -, oppin joitakin parhaita käytäntöjä, jotka auttoivat minua väistämättä potkaisemaan tätä monimutkaista tilaa.

Nyt kun olen SIBO-vapaa, haluan jakaa joitain vinkkejä, jotka olen oppinut haastattelemalla maailman johtavia SIBO-asiantuntijoita podcastissani, SIBO Made Simple. Nämä ovat asioita, joita toivon tietäväni, kun minua diagnosoitiin, ja neuvoja, jotka sinun tulisi pitää mielessä suunnitellessasi omaa SIBO-ruokavalioseikkailuasi:

1. SIBO-ruokavalio auttaa oireita, mutta ei usein riitä tappamaan bakteereja yksinään.

Yleisin lähestymistapa SIBO-ruokavalioon on alhainen FODMAP-hoidossa. Jotkut rajoittavimmista versioista rajoittavat myös jyviä ja muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Nämä ruokavaliot voivat auttaa vähentämään ohutsuolessa olevien bakteerien määrää nälkää niitä tehokkaasti. Mutta ellet syö täysin hiilivapaata ruokavaliota, on epätodennäköistä, että hävität väestön kokonaan. Vaikka ruokavalio voi varmasti auttaa sinua parantamaan suolistasi SIBO: lta - parantamaan vuotavaa suolia ja lievittämään oireita -, se ei ole SIBO: n perimmäinen syy eikä siksi yleensä ole yksinäinen parannuskeino.

2. Päätä hyökkäyssuunnitelmasta ja sitoutu.

Monen tyyppiset ruokavaliomenetelmät ja näiden taktiikoiden ajoitus yhdessä muiden lääkkeiden kanssa voivat olla suuri hämmennyksen lähde. Jotkut ihmiset väittävät, että sinun ei pitäisi aloittaa SIBO-ruokavaliota ennen kuin olet suorittanut hoitokierroksesi. Tämä varmistaa, että bakteerisi eivät mene lepotilaan ravintolähteiden puutteen takia, ja siksi ne voidaan hävittää kaikilla otettavillasi mikrobilääkkeillä. Muut lääkärit sanovat, että kliinisesti he eivät huomaa suuria eroja, ja itse asiassa, jos SIBO-oireesi ovat melko vakavia, se auttaa aloittamaan ruokavaliossa ensin vähentämään joitain bakteereista, lieventämään "kuolemanvaiheen" voimakkuutta. vaikutukset ja lievittää mahalaukun kipua, joka johti sinut tekemään SIBO-testi.

Tässä on kaksi hybridiä:

1. Aloita mikrobilääkkeidesi ja aloita hoidon loppua kohden vähä FODMAP-ruokavalio tietäen, että muutaman viikon kuluessa rajoitusten hankkiminen kestää.

2. Kokeile ruokavaliota muutaman viikon ajan, kunnes oireesi ovat hallinnassa paremmin ja suolistasi on ollut mahdollisuus parantua, aloita sitten pienten määrien korkea-FODMAP-ruokien tai jyvien tuominen markkinoille samanaikaisesti lääkityksen aloittamisen kanssa. Tämä herättää joitain jäljellä olevia kritiikkiä samalla kun aloitat pillereiden tappamisen.

Molemmat taktiikat on osoitettu kliinisesti (tietysti mikään SIBO-ruokavalio ei ole tieteellisesti todistettu tutkimuksissa), joten älä stressaa niiden vastakkaisesta luonteesta; valitse yksi ja tartu siihen.

3. Älä yritä täydellisyyttä.

SIBO-ruokavalion rajoittava taso voi kasvattaa joitain epäterveellisiä ruokailutrendejä. Saan sen: Monille ihmisille FODMAP-lääkkeiden rajoittaminen oli ensimmäinen kerta monien vuosien aikana, kun heidän IBS-oireensa hävisivät. Se voi antaa sinun tuntea olevansa valta. Se voi saada sinut kiitolliseksi siitä, että ruoka on yksi asia, jota voit hallita. Mutta se voi johtaa myös epäterveelliseen perfektionismiin.

Jos poistat mitään yllä olevista kohdista 1 ja 2, se, että täydellinen matala-FODMAP-etuosa ei tee SIBO-mallisi pois. Ja itse asiassa halu olla epämiellyttävä ja tuoda bakteereihisi uudelleen ravintolähteitä voi auttaa sinua hävittämään ne kokonaan. Se johtaa myös parempaan pitkäaikaiseen suoliston terveyteen.

4. Muista, että SIBO-ruokavalio on terapeuttinen, ei pitkäaikainen ratkaisu suolistasi.

Minkä tahansa SIBO-hoidon - ruokavalion, lisäravinteiden tai muuten - tavoitteena on saada sinut syömään monipuolinen, ravinteikäs vihannesvalikoima riippumatta siitä, kuinka monta käymissokeria ne sisältävät. Rajoittavan ruokavalion pysyminen pitkällä aikavälillä ei ole välttämätöntä ennaltaehkäisyyn, ja voi - matala-FODMAP-ruokavaliota koskevien tutkimusten mukaan - vahingoittaa paksusuolen bakteeriekosysteemin yleistä terveyttä. Nälkää bakteereja yhdessä paikassa, teet niin kaikkialla. Monet lääkärit eivät suosittele pitämistä tiukalla matalalla FODMAP-ruokavaliolla yli kaksi kuukautta.

Aiheeseen liittyvä luokka

mbg-musta_luokka 39, 99 dollaria

Kuinka tehdä terveellisiä ja herkullisia aterioita

Phoebe Lapine

Image

5. Parannussuunnitelmasi tulisi keskittyä yhtä paljon siihen, mitä syöt, kuin siihen, kuinka syöt.

Kuten mainitsin, SIBO: n perimmäinen syy liittyy usein rakenteellisiin ongelmiin tai muuttaneen moottorikompleksin (MMC) epäonnistumiseen, ei epätäydelliseen ruokavalioon. Yhtä tärkeää kuin se, mitä syöt, on se, kuinka syöt. Varmista, että pureskelet ruokaa huolellisesti. Koska MMC-potkut alkavat paasto-olosuhteissa, jotka ovat vähintään 90 minuuttia, on tärkeää, ettei välipala aterioiden välillä. Harkitse kevyttä ajoittaista paastoa - 12-16 tuntia yön yli. Juo sitruunavettä tai ACV: tä ennen ateriaasi stimuloidaksesi vatsahappoa, mikä auttaa tappamaan järjestelmääsi tulevia bakteereja ja estämään lisääntymistä ohutsuolessa. Ja mikä tärkeintä, nauti ruoasta. Stressi on huonoin mahdollinen asia ruuansulatuksen terveydelle. Älä anna minkään uusien ruokavaliorajoitusten mennä haittaa - se ei tee suolistasi suosiota.