Kaksi maadoittavaa hengitysharjoitusta, kun olet stressaantunut työssä

Kaksi maadoittavaa hengitysharjoitusta, kun olet stressaantunut työssä

Kaksi maadoittavaa hengitysharjoitusta, kun olet stressaantunut työssä

Anonim

Nykyaikaisen työelämän vauhti ja vaatimukset ovat suuri syy päivittäiseen stressiin, ja äskettäinen tutkimus paljasti, että raha ja stressi, jotka ovat usein toisiinsa sidoksissa, ovat tärkeimmät stressin lähteet Amerikassa.

Image

Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että 80% työssä käyvistä ihmisistä kokee stressiä työssä ja puolet heistä tarvitsee apua stressin hallintaan. Stressin lievittäminen holististen käytäntöjen, kuten hengitystyön, avulla on välttämätöntä, koska hallitsematon krooninen stressi voi johtaa joukkoon mielen ja kehon ongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, ruuansulatushäiriöitä, heikkoa immuunitoimintaa, univaikeuksia, painonnousua ja kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.

Vaikka ehkä tiedämme kollektiivisesti, että krooninen stressi on meille kauhistuttava lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, kattava kulttuurinen ihanne, että kiireinen, uupunut tai ylimääräinen stressi merkitsee menestystä, vaikeuttaa positiivisten toimien toteuttamista. Onneksi yhä useammat ihmiset jakavat työperäisen stressin todelliset ja haitalliset vaikutukset ja tarjoavat kokonaisvaltaisia ​​ratkaisuja.

Tiedämme, että alhaisen stressin aiheuttavan työn löytäminen ei ole aina helppoa tai käytännöllistä. On myös totta, että vaikka teemmekin rakastamaamme työtä, se voi olla toisinaan stressaavaa. Sen sijaan, että luulisi meidän muuttavan työpaikkamme tai uramme tällä hetkellä, voimme alkaa ottaa käyttöön tehokkaita henkeäsalpaavia käytäntöjä stressin vähentämiseksi työssä ja nämä edut voivat siirtyä muihin elämämme osa-alueisiin.

Hengitystyön opettajana, joka on opettanut A-listan kuuluisuuksia erittäin vaativilla työaikatauluilla ja korkeimman tason toimitusjohtajina maan suurimmissa uutisverkoissa, voin vakuuttaa teille, että hengähdytysharjoituksen sisällyttäminen päivittäiseen työohjelmaan auttaa muuttamaan stressitasoja . Nämä käytännöt, jotka on mukautettu teoksestani Kuinka hengittää, on suunniteltu tuomaan hermoston korostuneesta stressitilasta helppoon ja säätelyyn. Kun pystyt lyömään taukopainiketta päivässäsi jopa muutamalla kierroksella hitaampaa, tietoista hengitystä, löydät selkeyttä ja rauhallisuuden tunnetta.

1. Viiden hengen maadoitusharjoittelu

Jos joudut varautumaan vaikeaseen keskusteluun pomo tai työtoverin kanssa tai sinulla on taipumus tuntea itsesi kehosta ennen kuin pääset suuren joukon eteen, tämä maadoituskäytäntö on hieno tapa auttaa sinua sopimaan sinun kehon viestit ja löydä lisää tasapainoa:

  1. Nouse ylös.
  2. Aseta jalat maahan, lonkan etäisyys toisistaan.
  3. Paina jokainen jalka lattiaan yksi kerrallaan.
  4. Ota viisi syvää hengitystä nenän läpi ja pitkät uloshengitykset suustasi.
  5. Huomaa, miltä sinusta tuntuu myöhemmin.
  6. Toista niin monta kierrosta kuin tarvitaan, jotta pääset maadoitettuun, säänneltyyn tilaan.

2. Viiden hengen hengityskohdistus

Meillä kaikilla on aikoja, jolloin mielemme kilpailee ja on vaikea keskittyä, ja joillekin tämä voi jatkua tuntikausia. Tämä suuntaushengitysharjoittelu auttaa rauhoittamaan kilpa-ajatuksia, jotta voit ohjata energianne nykyiseen hetkeen.

  1. Istuva tai seisova.
  2. Hengitä syvällä nenäsi läpi laskemalla 1-5.
  3. Hengitä nenäsi läpi laskemalla viidestä yhteen.
  4. Toista tämä viisi kertaa ja tiedä missä mielesi laskeutuu.
  5. Harjoittele vielä kaksi kierrosta tarpeen mukaan.

Koetko tällä hetkellä stressiä työssä vai et, kokeilemalla näitä hengitysharjoituksia muutaman kerran viikossa tai jopa päivittäin osoitat kehollesi, että tämä rauhallisuuden taso on saavutettavissa ja melko nautinnollinen. Tällä tavalla, kun stressaavat ajat tulevat, tiedät mitä tehdä.